睡眠36計第22計，冥想睡眠法。讓自己更快的睡眠好方法

冥想，並不深奧。字面上冥想的冥，就是泯滅。想就是思維、思慮。冥想，就是把你的思維，思慮給去掉。
冥想是瑜伽中的一個概念。簡單來說就是停止意識的活動，達到「忘我」的一種心靈行為。就是有意識地把注意力集中，冥想對於我們的身心健康是很有利的。

冥想有利於消除緊張，改善睡眠。冥想時，在減緩精神壓力和集中注意力的前提下，進行深長、緩慢的呼吸。可以使神經放鬆，減輕焦慮和緊張的程度。
今天我們主要講的是利用冥想的方法睡覺。冥想不是要你想什麼，而是要你什麼也不想，清空思想。冥想可以盤腿而坐，躺下冥想可以幫助儘快入睡。冥想睡眠法最重要的是要學會腹式呼吸（腹部呼吸）。因為我們目的很明確，就是要睡覺。

首先你需要躺在被窩裡，雙手自然放在身體兩側，可以輕閉雙眼，思想集中到自己的呼吸上，運用腹部呼吸法進行呼吸，前面我也講過關於腹式呼吸的具體方法，大家可以看一下影片。慢慢吸氣，讓腹部鼓起，胸腔保持不變，然後再慢慢呼氣，直到腹部扁下去，保持正常的平靜的呼吸節奏，注意力一定要集中到自己的呼吸上，做著做著，睡意也緩緩到來，你就可以輕輕翻身用右側臥睡姿，也就是吉祥臥，慢慢的你就睡著了。動作要領，第一放空所有思緒，第二一定要把注意力要集中到呼吸上。

如果再配合使用不壓耳朵的六合泰枕頭，這樣堅持下去，你一定能睡個安穩覺。下次再聊！