地表上最強的六種俯臥撐，學會一種就是人中之龍

俯臥撐是一項古老的胸肌訓練動作，因為其難度低效果好，深受健身人士的喜愛。但是俯臥撐其實有很多種，我們平常做的都是標準俯臥撐，還有比標準俯臥撐能高級一點的俯臥撐變式。有些俯臥撐一般人望塵莫及，能做到其中一種都可以稱得上是大師了。

一:單臂俯臥撐

作為俯臥撐的最終式，單臂俯臥撐的鍛煉效果非常棒，當然它的難度也是非常大的。就算你能做100個俯臥撐一組，也不一定能做出單臂俯臥撐，因為單臂俯臥撐是需要經過專項訓練的。掌握了單臂俯臥撐不僅增肌更快，鍛煉的時候還會更酷。

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二:倒立俯臥撐

倒立俯臥撐是一個十分炫酷的動作，難度也是非常高，普通的俯臥撐只需要推起65%的自身體重，而倒立俯臥撐需要推起100%的體重。這是一方面，另一方面就是控制身體平衡非常難。如果掌握這個動作，在哪裡訓練都是焦點。

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三:擊掌俯臥撐

俯臥撐不僅僅是肌肉訓練動作，也是爆發力訓練動作。當你的爆發力達到一定境界的時候，你的俯臥撐就可以讓你飛起來。爆發力俯臥撐推起可是兩倍體重，所以能做出背後擊掌和三擊掌俯臥撐的人，都是高手中的高手了。

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四:虎撲倒立俯臥撐

在倒立俯臥撐的基礎上橫牆一層樓，由於做這個俯臥撐的時候，會像老虎向前撲一樣，所以叫做虎撲俯臥撐。這個動作對於你的肩部力量，三頭肌的力量，以及平衡的掌握要求超級高。

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五:超人俯臥撐

這也是屬於爆發力俯臥撐的一種，在做俯臥撐的時候把自己推起來，在空中就像超人飛行一樣。這可比三擊掌難得多，因為你的身體必須全部離開地面。而且手和腳同時離地，落地也要幾乎相同。

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六::俄挺俯臥撐

街頭健身最強動作，也是健身愛好者追求的動作。這個動作比其他所有的訓練動作都難，想學會俄挺俯臥撐需要幾年的時間。俄挺對於全身肌肉力量要求非常高，任何一個肌肉不強壯都會導致失敗。作為一個最強動作，做出來會驚艷全場。

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