脊柱拉伸圖解

坐姿脊柱拉伸

適應人群：初學者

一次保持30秒，2分鐘完成整個動作，保持或增強脊柱活動性

有下背部傷痛的患者禁忌以免患處被撕裂影響傷病恢復

側向彎曲

適應人群：初學者

一分鐘完成整個動作，拉伸軀乾附近核心肌肉

側向拉伸

?適應人群：初學者

2分鐘完成整個動作，拉伸上背部和核心肌肉

拉伸注意

1. 拉伸活動並不意味著要產生疼痛，而是應感到身體舒服，柔韌且有益。

2. 拉伸活動過程中保持呼吸平穩，且要增加呼吸的深度，以促進肌肉放鬆。

3. 初學者的每個肌群可拉伸2~3次，若運動水準較高，每個肌群可拉伸3~5次。

4. 於初學者可拉伸5~10分鐘，做拉伸的總時間可隨運動強度而增加。