健康貼士｜夏季養生：少食物、會走路、善避暑、別發怒

生命質量在於健康，保持健康源於養生。

春生夏長，夏天是天人相應、順時養生的最好時機。

少食物、會走路、善避暑、別發怒是夏季養生的四大基石。

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少食物

膳食是健康的物質基礎，無論什麼時候，都要注意飲食，在炎熱的夏日，則尤其值得重視。

隨著氣溫升高，食慾會有所下降，所以要保持清淡飲食，三餐不宜過飽，才能給腸胃留下足夠的蠕動空間。

節食並非絕食，少吃不是不吃。蘇東坡有個著名的節食法則：

已飢方食，未飽先止，散步逍遙，務令腹空。

到了感覺飢餓時方才進食，未到飽的感覺時預先止停。閑暇散步要做到逍遙自在，務必讓腦無雜念、心中空靈。

此外，夏天還要學會吃「苦」。

立夏過後氣溫升高，不少人會出現口舌乾燥、口腔潰瘍、甚至心慌胸悶、睡眠不佳等癥狀，這主要是因為心火過旺所造成的。

中醫認為：吃苦去火。蓮子心、苦瓜、芥蘭、蕎麥等食物，具有敗心火的功效。而蓮子心一向被認為是最佳化解心體熱毒的食物。

夏季酷暑炎熱、高溫濕重，吃苦味的食物還能清泄暑熱，更可以健脾、改善食欲不振。

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會走路

運動是健康最好的保鮮手段；走路是最簡單、最有效的運動。

光吃不動易發胖，不吃想動白日夢，胡吃亂動最傷身，善吃會動才健康。

人類的進化起始於直立行走，行走是一種擺幅運動，全身肌肉協調工作，促進血液循環。

國外有人把雙腿看作人體第二心臟，而我國也有俗話：人老先老腿，病從腿上來。

但是夏天散步與春天不同，應當尤其注意避暑，盡量在清涼的早晨或傍晚，樹蔭濃鬱的小徑或者室內步行街。

夏季炎熱易出汗，運動量不宜過大。而且走路也並不是越多越好，科學研究表明，常人每天走6000-10000步，行程3-5公里比較合適。

走路太多，會對膝蓋產生損傷，時間長了，可能會造成膝關節積液！

過猶不及，養生萬萬不可想著一蹴而就，而是要注重每天積累！

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善避暑

夏季氣象炎熱、陽光燦爛，特別容易導致中暑。善避暑，是夏季養生最需要注意的關鍵點。

夏季避暑有五大忌諱！一忌空調大開冷風吹、二忌電風扇直吹人體、三忌涼水沖腳、四忌貪食冰凍西瓜、五忌大汗淋漓後洗冷水澡。

我們要學會善於避暑、自然避暑，千萬不要暑避了，卻把身體搞垮了。

以自然的方式避暑，穿衣以清涼為主，吃飯要少食多喝水，住家要適當使用空調風扇，出行盡量避開日頭。

最簡單的避暑方式，是保持情緒穩定，所謂心靜自然涼。

白居易有首詩《苦熱題恆寂師禪室》說得好：

人人避暑走如狂，獨有禪師不出房。

非是禪房無熱到，為人心靜身即涼。

心靜自然涼，夏季避暑養生，重在心靜少欲。養身貴在養心，養心貴在養神。

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別發怒

古人雲：夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。

使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。

夏季氣象炎熱、空氣乾燥，容易讓人火氣大，所以尤其要注意控制心態。

心態是健康的精神支持，養生貴在養心，養成一顆平常心。

「使志無怒」，在心理的修養上少發脾氣。換一句話說，從心裡要對人對事寬容對待，不要有怨恨的心理。

「怒不節，氣乃不固」。怒則氣機不暢，出現氣逆和氣滯，容易引起心腦血管病。

易發怒的人遇到不順心的事，要自我剋製。或者有意識地轉移目標，平衡穩定自己的心境，或改變一下環境，使心情冷靜下來。

人不妨活地灑脫些，逍遙，自在；不必對所有事情斤斤計較。凡事知上下，知輕重，知緩急，而不要自尋煩惱。

地球照轉，日子照過，遇事灑脫些，世事看淡些，開開心心每一天，快快樂樂每一時，不枉人世走一場。

養生，不僅僅是保養身體，更是心的修行！

最後，送大家一首夏季養生小歌訣：

夏天養陽重護心，

調息靜氣午覺穩，

常食蔥薑做有氧，

晚喝酒粥氣血暢，

牛奶豆肉補營養，

果蔬纖維菜粗糧。