夏天養生重「養心」，怎麼養你真的知道嗎？

生命質量在於健康，

保持健康源於養生。

少食物、會走路、善避暑、別發怒是夏季養生的四大基石。

膳食是健康的物質基礎，無論什麼時候，都要注意飲食，在炎熱的夏日，則尤其值得重視。

隨著氣溫升高，食慾會有所下降，所以要保持清淡飲食，三餐不宜過飽，才能給腸胃留下足夠的蠕動空間。

節食並非絕食，少吃不是不吃。

夏天要學會吃「苦」。

立夏過後氣溫升高，不少人會出現口舌乾燥、口腔潰瘍、甚至心慌胸悶、睡眠不佳等癥狀，這主要是因為心火過旺所造成的。

武當九辰認為：吃苦去火。蓮子心、苦瓜、芥蘭、蕎麥等食物，具有敗心火的功效。而蓮子心一向被認為是最佳化解心體熱毒的食物。

武當九辰認為夏氣通於心，一年之中，心與夏天的關係最密切。夏季宜養心，養心就要睡個好覺。

而夏季邪氣易傷心，容易導致失眠，因此夏季更要重視睡眠的問題。長期睡眠不足會導致抑鬱症，令人健忘愚鈍，增加體重，甚至增加死亡風險。

那麼如何在夏天保證我們的睡眠呢

1

保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。

2

注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

3

注意選用臥具

臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。

枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。

夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹席，用竹子等材料製作的涼枕。

4

午睡

對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

END

?編輯排版：梅仔

圖片來源：花瓣網/網路（侵刪）