01
成熟的健身者更應該關注原則，而不是方法
差異性
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你所進行的訓練必須匹配你的目標。
如果連目標都沒有，
一切的努力都將毫無意義...
想要獲得身體脂肪的減少？
關注你的飲食，確保每天吃的熱量＜消耗的熱量。
想要獲得力量的提升？
至少大部分的訓練應該大重量，多組數，少次數。
想要獲得肌肉的增加？
肌肉的收縮是關鍵，8-15次的中等重量的訓練才是你要的。
...
如果你的訓練和這些設計有大的出入，那麼你真的該好好想想， 你要的究竟是什麼？因為這些訓練對於達到你所想要的目標來說，並不是最優的選擇。
漸進超負荷
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最簡單的方法，
就是逐漸增加組數、次數、重量，
這3個變數，
只要有一點有所改變就會產生效果。
個人反應
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當你覺得你和別人不同，
需要一種特殊的訓練方法、策略，
才能達成目標的時候，
可能真的要放棄這個想法了，
即使你用一個「特殊新奇」的方法，
也並不會有什麼效果。
你能想到或者了解到的資訊
早就有人嘗試過了
否則現在這些方法應該是主流
02
避免非此即彼的思維方式
沒有任何一種計劃、方法、動作是絕對的「好或壞」的，就像沒有一種絕對好與壞的食物一樣，量變引起質變，一切都要考慮到「量」。
包括動作一樣，永遠都沒有一個絕對性的標準。目標決定了方法、動作、器械.....
03
拒絕「短暫的新鮮」
對新鮮資訊的渴望可能是對大多數人造成迷惑的最大阻礙，這不單單是在健身領域，在任何領域皆是如此，因為真理往往比「秘密」更不受歡迎...
低碳水飲食法效果太棒了....
生酮飲食這方法減脂很輕鬆...
麥克斯飲食法是見過最有效的飲食了...
而然都忽略了背後的真理，熱量的攝入遠遠小於熱量的消耗，但幾乎所有人都「懶」的了解背後的真相，所以有人才會投其所好....
人們通常會經歷兩個不同的階段，首先是"打雞血"階段，經歷過一段時間，新鮮的東西又變成了陳舊的，又成了老一套..
你又開始對新鮮的東西產生渴望，然後周而復始，結果隨著變來變去換來換去遲遲看不到。
這就是為什麼許多人練了好幾年，甚至可以說沒有一點訓練痕跡，不努力嗎？或許真的是把堅持用錯了地方。
04
區分方法和機制
拿飲食說，我相信你看了不少健身成功勵志故事，他們有些人用低碳水飲食法，有些人吃「乾淨健康」的食物，有些人....
乍一看方法很多，但如果挖深一些，你會意識到，所有這些人用到的其實都是一種方法，持續的保持較少的熱量攝入，以實現自己的減重減脂目標。
有各式各樣的方法，但機制只有一個，如果你的目標是減少體脂，你最應該考慮的不是是否要間歇性禁食，是否要吃素不吃肉，而是認認真真的算算每天你究竟需要多少熱量（麻煩嗎？連這個都不準備弄清楚，真的讓人懷疑你究竟多少瘦！）
同樣，訓練也是如此，你可能注意到有些人用的局部分化訓練，而有些人則用推拉計劃，一些人用低次數，一些人用高次數....
如果你專註在這無盡的方法裡，隨時都有可能產生「我不適合」的想法，因為這些所謂的方法足以讓你暈頭轉向。
05
做性價比最高的練習
每當你走進健身房都是要成本的，各項費用，時間成本...
再讓我們做個比喻，同樣的時間同樣的健身內容，有些人用更好的動作形式，專註在肌肉的收縮上，盡自己最大努力舉起適合自己的重量，而有些人則糟糕的形式，也僅僅是為了完成而完成，兩者的差距顯而易見，付出了相同的成本卻獲得不同的收益。
06
堅持
最難的事情莫過於簡單的事情重複做，最大的收益可能也正來自於此，只要你的健身方法沒有出現大的問題，諸如有可能帶給你傷害的錯誤動作，或者偏離目標的訓練計劃，堅持就一定會讓你收穫成效，這就是健身真理。
如果圍繞你的目標進行方式方法的組合，只會滾雪球越來越大，但真正值得關注的只要一小部分。
最後你只需要記著
堅持每周3-5天健身，不要錯過任何一次既定的健身計劃，即使你只有短暫的健身時間，但也要盡全力完成。
選擇一個在大多數訓練者中廣泛使用的計劃和技術，或者直接找一個流傳很多年經典的訓練計劃，然後嚴格的執行它。
盡最大努力，不斷超越以往的最佳表現。
好好睡覺，好好吃飯，並在過程中適當調整訓練和壓力。
當遇到處理不了的問題時積極尋求外界的幫助。
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