每天15分鐘，搞定馬甲線，還不挑戰一下？

每日小知識

馬甲線出現前，需要系統高強度的動作刺激肌肉生長。

那些令男人流鼻血，女人羨慕妒忌恨的姑娘們，從燈光深處走來，他們閃耀奪目，顯露的最多的部位其實是腹部。

「馬甲線」：其實是要攻克美艷的必經之堡壘。也是所有姑娘們減脂道路上的痛點。因為腹肌不好練，練不好會把身體其他地方給練壞了。另外呢，腹肌不好練，肌肉會不對稱。

下面小秘書吧這套腹部訓練其實是一套非常好的初級教程，適合剛入門的姑娘們。也是很多維蜜們自己偷偷練習的馬甲線小手冊。

我們開始

1 . 腳跟前方點地

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2 . 登山式

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3 . 剪刀腿

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4 . 滑動頂峰式（你需要用到滑塊或者毛巾）

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5 . 直腿抬升

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6 . 交叉登山式

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7.滑動收膝（你需要用到滑塊或者毛巾）

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8.轉動的平板式

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9.卷腹起身

10.水手刀式

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以上動作每個做30個，中間休息15秒。一組十個做完。我們繼續再來一組。在腹肌的攻堅戰裡，每周增加一組。一直到每天4組為止。

該套訓練主要針對腹部緊緻的練習，動作中，有腹部塑性的動作，也有腹部核心力量的訓練，還有腹部拉伸的動作，各種動作組合都有，屬於入門級綜合性比較好的一組訓練。可以實現快速瘦腹的比較好的效果。

最後：還是那句話，腿呢是靠爹媽的，胸呢其實可以靠內衣來修飾，臉蛋更加可以化妝，也可以整形。在所有的美麗展示過程中，只有腹部是無法掩飾，唯有把大練小，把松練緊，脂肪練少，把馬甲線練深。

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