腹型肥胖有哪些健康隱患，怎樣減掉多餘的內臟脂肪？

人的脂肪主要分布在皮下和內臟周圍。研究顯示，都是體重超標的人，內臟脂肪多的人比皮下脂肪多的人更容易罹患各種代謝性疾病和心血管疾病。內臟脂肪多的人，又被稱為腹型肥胖的人，通俗的講就是那些肚子大的人，「將軍肚」和「啤酒腰」是其典型的表現。嚴格來說，男性腰圍大於90厘米，女性腰圍大於80厘米，都可以稱為腹型肥胖的人。

腹型肥胖是胰島素抵抗的典型表現。發生了胰島素抵抗問題，一個人不僅容易罹患糖尿病，也更容易罹患高脂血症、脂肪肝、痛風等代謝性疾病。血壓、血糖、血脂等指標都會出現異常，使人更容易罹患動脈粥樣硬化性疾病，腦中風和冠心病的發病率也會急劇上升。

腹型肥胖還會影響一個人的外表美觀和精神狀態，如何才能告別「大腹便便」的狀態呢？排在第一位的當然是減肥減重了。健康的減肥方式，是節食與運動相結合的減肥方式，這樣做還有利於提高胰島素的敏感性：

1、飲食要以低熱量、高飽腹感的食物為主，也就是富含水分、維生素、礦物質和纖維素的水果和蔬菜為主；配合適當的全穀物主食和優質蛋白質食物；堅決杜絕高糖分食物、含糖飲料和高脂肪、高膽固醇食物。

2、經常參加體育鍛煉也是非常重要的。每天30-40分鐘戶外運動是必不可少的，還要保證一定的運動強度，將呼吸和心率控制在自己可以承受的範圍內。體育鍛煉不能「三天打魚、兩天曬網」，每周至少要堅持5天的鍛煉時間。

3、增加可以燃燒內臟脂肪的運動項目，如腰驅轉體、仰臥起坐、腹式呼吸等。這些項目要在總體能量消耗大於總體攝入能量的基礎上才能奏效。

腹型肥胖的人，還需要多注意自己的血壓、血脂和血糖指標，要比一般人更加頻繁的測量這些指標。一旦符合了高血壓、糖尿病或者高血脂症的診斷標準，僅靠生活方式調整可能改變不了代謝紊亂問題，需要遵醫囑服藥才能改善。