五分鐘快速降壓的方法

文章導讀

今天所說的降壓，就是指降低血壓，在如今這個時代生活習慣和飲食發生了很大的改變，人們在享受物質帶來快樂的同時，也不得不承受身體上各種大小疾病的煎熬，據調查，我國患有高血壓的人群中老年人佔居多，並且患有高血壓的人一般體型比較胖，高血壓儘管不是一種直接危及患者生命的疾病，但是如果生活中不注意，隨時會引發嚴重的後果，為了早點排除患者的擔憂，一下給大家介紹幾種五分鐘快速降壓的方法：

通過飲食降血壓

1維持均衡飲食。由全穀類、水果、蔬菜和低脂乳製品組成的飲食可以降低血壓高達14毫米汞柱(mmHg)，特別是如果飲食也隻含少量飽和脂肪和膽固醇。[1]

改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專註於攝入能降血壓的食物，並同時改變生活方式及活動程度，你的血壓會降得更快。

2不吃鹽。鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達2到8毫米汞柱。

限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高於51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，堅持每天攝取最高1500毫克的鹽。

如果你需要為食物調味，許多藥草和香料都能讓你安全調味。尤其一些藥草和香料實際上還能幫助你降低血壓。

辣椒擴張血管，並改善血液流動。

薑黃幫助整體消炎，從而促進心血管功能及降低血壓。

大蒜可降低膽固醇及血壓。

3限制酒精攝入量。少量酒精實際上可將血壓。然而再高一些的酒精攝入量則會造成血壓攀升。

年過65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。至於年齡低於65歲的成年人，你可每天喝高達兩杯酒精飲料。

出於追蹤目的，一杯酒相當於355毫升啤酒、148毫升紅酒或45毫升40度烈酒。

適量紅酒及其它酒精可降低血壓高達2到4毫米汞柱。

注意，這只在你本來就有喝酒習慣的前提下有所幫助。如果你並不經常喝酒，降血壓成效較不明顯而且風險較高。

大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。

4喝低脂或脫脂牛奶。牛奶富含鉀和鈣，兩種營養均與低血壓有關。乳製品也含有維生素D，它也可能有助於降低血壓。

比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸，根據一些研究，此物質可阻止負責鬆弛血管的體內信號。結果血管保持收縮，血壓高企不下。[2]

5喝木槿花茶。如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶， 可幫助快速大幅降低血壓。

無論熱飲或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶葉六分鐘。

如果你除了每天喝三次木槿花茶以外並沒有採取其它措施，你可在六星期內降低七點收縮壓。

木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物質，能強化血管，防止血管收窄及血壓攀升。

6每天喝一杯紅莓汁。一杯紅莓汁在降血壓方面與一杯紅酒同樣有效。

紅莓汁含有被稱為原花青素的抗氧化物質。這些營養素限制身體的ET-1產量，此化合物據知將收縮血管並提高血壓。

7吃降血壓的水果和蔬菜。雖然一般而言，水果和蔬菜是均衡飲食的重要部分，但某些蔬果在降低血壓方面有尤其明顯的有益效果。

吃奇異果。在一項由美國心臟協會進行的研究裡，科學家們發現每天吃三個奇異果，持續八個星期將能大幅降低收縮壓。奇異果富含被稱為葉黃素的抗氧化物質。[3]

享用一片西瓜。西瓜含有纖維、番茄紅素、維生素A和鉀，均與低血壓有關。它也含有被稱為L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究顯示這兩種氨基酸也可幫助降低血壓。

確保飲食涵蓋各種富含鉀質的水果和蔬菜。科學家普遍上贊同鉀是降血壓飲食的重要添加物。好的鉀質來源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄乾。

一項發表於《西印度醫學雜誌》(West Indian Medical Journal)的研究顯示椰水降低71%參與者的收縮壓，並降低29%參與者的舒張壓。[4]

9攝取更多豆腐和大豆產品。大豆產品含有異黃酮，此營養素可能與降低血壓有直接聯繫。

一項2012年進行的研究中，研究者發現比起異黃酮含量低的飲食，富含異黃酮的飲食造成血壓降低5.5點。[5]

綠茶和花生也含有健康的異黃酮分量。

10享用少許黑巧克力。巧克力一般上富含黃烷醇。這些營養素促進血管擴得更大，從而降低血壓。

儘管各種形式的巧克力均有幫助，然而黑巧克力和純可可比奶油巧克力含有更高濃度的黃烷醇，可能是最好的選擇。

研究顯示攝取巧克力可降低高血壓人士的血壓水準，然而其效果對正常或接近正常血壓的人士則不太明顯。

11用紅辣椒調味。紅辣椒裡的辣椒素在攝入時可促進血壓降低。

2010年的一項研究確定了這點，研究中患有高血壓的老鼠攝入辣椒素後血壓降低了。然而要注意的是，目前仍不清楚人類是否會出現同樣的效果。