冬季，養血管，堅持「三步走」，血管通暢，少堵塞，更健康！

對生命而言，一年之中，最危險的月份，就要算是12月了。

調查證明：該月份死亡人數，居全年各月之首，佔死亡總數的10.4％。

並且，寒冷的冬季，更被稱為是心腦血管病的「魔鬼時刻」。

進入寒冬，氣候寒冷，歲末年關，人易精神緊張，情緒波動，對於血管來說，危害巨大。

所以，冬季，做好血管養護，十分重要。

冬季，血管有「二怕」：

一怕：寒冷刺激

當血管，遭受到寒冷刺激時，會導致收縮痙攣，血壓升高，血管「變脆」，易誘發心腦血管疾病。

當氣溫十分低下時，盡量減少外出。

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二怕：情緒刺激

大喜大悲等，情緒的刺激，對於血管來說，也十分危險。

一旦，情緒波動過大，容易導致血壓飆升，增加血管壓力，容易使血管破裂，危害生命健康。

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冬季，養血管，堅持「三步走」，血管通暢，少堵塞，更健康！

第一步：改惡習，減壓力

1、戒煙

煙草燃燒後的有害氣體，會破壞血管彈性，損害血管內皮。

甚至，會導致血管鈣化，一旦血管鈣化，將增加動脈硬化等風險。

所以，儘早戒煙，給血管減壓力，助力身體健康。

2、限酒

冬季，很多人會喝酒驅寒暖身，但是，要注意，切莫貪杯。

酒精，會加速血液循環，升高血壓，增加血管負擔。

並且，喝酒，還容易導致心跳加快，危害心臟健康。

所以，限量喝酒，不要貪杯，若是可以不喝，那麼最好。

3、不熬夜

雖然，冬季晝短夜長，但依然不能熬夜，切記。

睡眠不足，容易造成血管收縮，血液流動緩慢，容易導致血液粘稠，形成血栓。

所以，一定要注意，管理好睡眠，保證充足的高品質的睡眠，尤為重要。

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4、不久坐

久坐，是嚴重危害健康的行為之一。

長時間靜坐，導致血液流速變緩，容易形成血栓，堵塞血管，危害生命健康。

所以，即便是寒冷的冬季，也要注意，減少久坐，適當的運動，對於血管及身體，都十分有益。

第二步：常飲水，疏血管

1、溫開水

白開水，和淡茶水，是血液最好的「稀釋劑」。

在寒冷的冬季，注意多喝溫開水，不僅可補充體液，稀釋血液，減少血栓的形成。

對於暖胃養胃，也是不做的選擇，多溫水，少冷水，並且，要小口慢慢喝。

2、淡茶水

淡茶水，不僅可稀釋血液，還有助於排毒，更能給血管清清淤，減少血管堵塞。

自己動手，泡一杯 蒲公英苦丁茶，可降脂，改善血稠，預防血管堵塞。

用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲即可。

荷葉，可降低總膽固醇、生甘油三酯，具有明顯降脂作用。

小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。

蒲公英，泡水喝，不僅可降低血清三醯甘油，還可以幫助人體排毒。

3、雜菌湯水

寒冷的冬季，喝點熱乎的湯水，是不錯的選擇。

一方面，可驅寒暖身，另一方面，有可滋補身體。

想要保護血管健康，經常喝點雜菌湯，是不錯的選擇。

如香菇，可降低膽固醇，有益血管健康。黑木耳，有「血管清道夫」之稱，可降低血小板的凝集性，減少血栓的形成。

所以，經常用菌類煲湯飲，也是保護血管不錯的選擇。

第三步：多補充，養血管

1、α-亞麻酸，增加血管通透性

食物來源：蘇子油、亞麻籽油、核桃油等。

α-亞麻酸，是一種多不飽和脂肪酸，是目前人體最為缺乏的一種。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，可清除血液垃圾，降低血液膽固醇，及低密度膽固醇，增加血管通透性，有助於清除血管垃圾，保護血管健康。

日常食用油，注意搭配富含α-亞麻酸的植物油，其中，蘇子油富含大量的α-亞麻酸，被稱為「陸地上的深海魚油」，涼拌菜、油淋菜、煲湯等皆可。

2、精氨酸，減少血管損傷

食物來源：泥鰍、鱔魚、山藥、銀杏等。

補充體內的精氨酸，有助於調節的血管的擴張力，減少血管的損傷，減少心血管病的發生率。

精氨酸，在一氧化氮合成酶的催化下，在血管內皮細胞，合成瓜氨酸，和一氧化氮，在心腦血管調節等方面，有著十分重要的作用。

所以，日常多吃富含精氨酸的食物，對於血管健康，十分有益。

3、花青素，增強血管彈性

食物來源：藍莓、紫甘藍、紫薯、紫皮洋蔥等深紫色食物。

花青素，不僅具有很強的抗氧化性，能增強身體免疫能力。

同時，花青素還能增強血管彈性，抑製炎症和過敏，改善關節的柔韌性。

此外，花青素，還能夠抑製低密度脂蛋白的氧化，和血小板的聚集，降低動脈粥樣硬化的形成。

所以，多吃點富含花青素的食物，也有益血管健康。

閑來無事，這樣做，有益血管健康

1、踮腳

長時間靜坐後，踮踮腳，有助於促進下肢血液迴流，防血栓。

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2、走路

走路，是最簡單有效的運動方式。

經常踮腳走100步後，平地走100步，交替循環5組以上，有益血管健康。

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3、彎腰

經常彎彎腰，壓壓腿，拉伸腿部筋絡，有助於排毒，促進健康。

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