冬季，血液易「粘稠」，防血栓，謹記三句話，做好四件事！

血液粘稠，是血栓發生的一個「前兆」。

我們都知道，血栓，是心梗、腦卒中、靜脈血栓栓塞症的共同發病機制。

可以說，血栓，是隱藏在你身體裡的「殺手」，隨時準備奪人性命！

而血液粘稠，為血栓的形成提供了有利條件。

所以，預防血栓，從預防改善血液粘稠開始。

冬季，血液易「粘稠」，莫忽視

一方面，喝水原因。

寒冷的冬季，人們出汗少，喝水量也相對減少，容易導致血液變的粘稠。

二方面，飲食原因。

冬季，是「進補」的大好時節，此時，為了進補，難免會進食一些高油脂、高熱量的食物，也容易導致血液粘稠。

三方面，習慣原因。

寒冷冬季，喝幾口酒；閑來無事，抽支煙；熬夜刷刷劇，吃點宵夜......

這一些的習慣，都容易導致血液粘稠。

一旦，出現這幾種表現，十有八九血液已粘稠，莫忽視

1、早起後，不精神，頭腦暈乎乎，到了晚上，卻異常精神。

2、蹲下乾活時，會有氣短、呼吸困難、憋氣等情況。

3、經常出現短暫性視力模糊。

4、經常感到胸悶氣短，常常心悸，呼吸不均勻。

5、睡眠充足，還是會經常犯困，尤其是飯後，常出現犯困、頭暈。

6、手腳涼，還經常手指不靈活、麻木等。

預防改善血液粘稠，謹記三句話

第一句：早起後，喝杯水

早上起床後，此時，經常了一夜的休息，血液容易粘稠。

此時，喝一杯水，十分重要。

一方面，可以補充人體一夜流失的水分，助力健康。

另一方面，可稀釋血液，改善血液粘稠度，更有利於預防血栓的形成。

此時，要謹記，溫熱的白開水，是最好的選擇，35-45℃為宜。

不要選擇淡鹽水、飲料、果汁等。

第二句：兩餐間，泡杯茶

淡茶水，是血液最好的稀釋劑。

日常喝點茶水，有利於血液健康，而茶水，最好放在兩餐之間飲用。

上午，泡一杯 蒲公英苦丁茶，降脂、防血栓，促排毒。

用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲即可。

荷葉，可降低總膽固醇、生甘油三酯，具有明顯降脂作用。

小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。

蒲公英，泡水，不僅可降低血清三醯甘油，還可以幫助人體排毒。

下午，泡一杯 綠茶，降脂，抗異塵餘生。

綠茶，未經發酵處理，營養保留十分全面。

下午，泡一杯綠茶，不僅有助於促進脂肪排泄，改善血脂，還有助於對抗電腦異塵餘生等。

所以，上班族午後泡上一杯，淡綠茶，是不錯的選擇，不要喝的太濃。

第三句：食用油，巧搭配

食用油，對於血脂健康，尤為重要。

想要調節血脂，預防血液粘稠，除了要控制食用油的總量，還要注意，食用油的搭配。

因為，不同的食用油，含有不同的脂肪酸，人體吃全三種脂肪酸，對於血脂平衡，血管健康，至關重要。

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

這樣搭配的食用油，對於改善血脂健康，十分有益。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，被稱為「綠地上的深海魚油」。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013年版中，首次將a-亞麻酸加入，推薦a-亞麻酸每日攝入量為1600-1800毫克。

a-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可清除血液垃圾，降低血液膽固醇，增加血管通透性，清除對心血管有害的物質，保護心血管的健康。

所以，生活中，要注意食用油搭配吃，增加富含α-亞麻酸的植物油攝取。

做好四件事，防血栓，更健康

第一件：管住嘴，少宵夜

生活中，不吃早餐，愛吃宵夜的人，十分常見。

且不說，不吃早餐對人體危害巨大。

單單只是吃宵夜，對於血管健康，也十分不利。

經常吃宵夜，容易導致肥胖，會增加血液粘稠度，增加血栓形成的幾率。

此外，長期吃宵夜，也容易導致脂肪肝，損害肝臟健康，不利於脂質代謝，又會進一步加重血液年度。

因此，一定要注意管住嘴，少吃宵夜，晚上九點後，就不要再進食了。

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第二件：少喝酒，不抽煙

抽煙喝酒，同樣不利於血脂健康，容易加重血液粘稠，誘發血栓。

喝酒，會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠，尤其是啤酒，熱量超高，易導致肥胖，不利於血脂健康。

抽煙，會損害血管內皮，導致動脈硬化，容易形成血栓，危害心腦血管健康。

所以，想要血管健康，預防血栓，一定要注意，少喝酒，不抽煙。

煙草，對於人體危害，十分嚴重，越早戒掉，對人體健康越有利。

第三件：不熬夜，多休息

不論什麼理由，都請一定不要再熬夜了。

多休息，充足的睡眠，不僅對於血液健康，十分重要，對於人體各項機能來說，也都尤為重要。

長期熬夜，睡眠不足，不利於血脂健康，更會加重血液粘稠度，給血栓的形成，留下機會。

所以，一定要注意，不要再繼續熬夜了。

第四件：多活動，少久坐

現代人，越來越懶惰，靜坐的時間越來越長，運動的時間，越來越少。

然而，長時間靜坐，身體代謝會降低，血液流速會變慢，更容易血液粘稠。

每久坐1小時，起來活動5分鐘，伸伸懶腰，走走步，都是不錯的選擇。

此外，運動，可改善血脂健康，促進血液循環，減少血液粘稠，預防血栓的形成。

所以，經常做適量的運動，尤其是有氧運動，如：慢跑、游泳、健身等，對於身體健康，十分有益。

預防改善血粘稠，還要做好這幾點：

1、多喝水，養成主動喝水的習慣，小口慢慢喝，補充體液，稀釋血液。

2、少吃油炸食物，少吃甜食，少吃動物內臟。

3、多吃蔬果、粗糧，補充膳食纖維。

4、做菜加輔料，多點蔥薑蒜，更健康。

5、經常勾勾腳，活動踝關節，增強下肢的血液循環，預防血栓。

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