血栓,被稱為遊走在血液中的「幽靈」,隨時可能奪命!
血栓的死亡率,高達全球死亡人數的54%,是一個極其誇張的數字。
為何,血栓如此高發?到底什麼,才是血栓的「幫凶」呢?
吸煙,是導致血栓的一個因素。
吸煙傷血管,十年南修復。
吸煙,會損害血管內皮,加速動脈硬化,還會增加血液粘稠度,促使血液形成凝塊,導致血栓的發生。
喝酒,也會導致血栓。
喝酒,對促成血栓是有很大影響的。
飲酒過多,血液中的血紅細胞,可受到損害,從而會影響紅細胞的粘合力,而引起血栓。
此外,喝酒,還會導致血液粘稠度增高,也是誘發血栓的因素之一。
然而,血栓的「幫凶」,不只煙酒,這2件事,勸你少做
第一件:久坐
導致血栓的最大幫凶,其實是——久坐。
數據顯示,每靜坐一個小時,患深靜脈血栓形成的風險會增加10%。
研究表明,長期久坐不動,不利於「好」膽固醇,清除動脈裡的斑塊,增加血栓風險。
所以,生活中,不論多忙,都要注意,坐下1小時,起來活動5分鐘。
第二件:熬夜
不論是,熬夜加班,還是熬夜打遊戲、嗨皮,都要盡量改掉。
長期熬夜,導致人長期處於緊張狀態,易造成血管收縮異常,血壓比正常人高,還容易導致血液粘稠,容易誘發血栓等心腦血管疾病。
尤其是,熬夜時,長時間靜坐辦公,更會加大血栓風險。
所以,從今天起,不要再熬夜了,不要熬夜,不要熬夜!!!
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3類食物,少往嘴裡塞,避免血管「水泄不通」
1、油炸食物
炸雞、炸薯條等,十分美味,但不宜長期食用。
這類食物,油脂較多,易導致血脂升高,血液粘稠,增加血栓風險。
此外,油炸食物,還易產生反式脂肪酸,增加心血管疾病的風險。
2、動物內臟
大部分動物內臟,都含有較高的膽固醇。
一旦攝入過多,會變成低密度脂蛋白膽固醇,也就是人們常說的「壞膽固醇」。
這類物質,易聚集堆積在血管壁上,形成穩定性「斑塊」,使血管變窄,血流受阻,堵塞血管,是造成心腦血管疾病的「第一殺手」。
3、高糖甜食
尤其是,蛋糕、點心、糖果等,要注意少吃。
這類食物,含有較多的糖分,一旦攝入過多,會擾亂膽固醇,導致血管收縮,增加血管壓力,易堵塞血管,還會引起多種慢性疾病。
因此,高糖甜食,尤其是糕點,要注意少吃為好。
4類人,是血栓高危人群,需警惕
1、三高者
三高者,由於代謝紊亂,更容易導致血栓的形成。
因此,生活中,三高者,要格外注意預防血栓。
2、服用雌激素者
主要是服用避孕藥物,以及更年期,採用雌激素替代療法的女性。
雌激素,是常見避孕藥物的主要成分,長期服用,血栓風險會增加3~4倍。
3、有血栓家族病史者
如果,一個人的直系親屬患有血栓,那麼,他比正常人,患血栓的概率大很多。
4、肥胖者
肥胖者,患上靜脈血栓栓塞的風險,明顯高於體重正常者。
肥胖越嚴重,風險越高。
一個動作,自測血栓可能
躺位,身體放鬆,雙腿抬高,角度45度左右,保持2分鐘,觀察雙腿。
如果,有一條腿蒼白,甚至有點蠟白,或者腿的皮膚有點透明狀。
腿放下、恢復坐姿,這條腿變得潮紅,則這條腿,很可能已經發生了缺血癥狀。
此時,最好去做詳細的檢查,看是否已經形成了血栓。
養血管,防堵塞,做好「一動、二補、三多」
「一動」
即:活動腳踝。
經常活動腳踝,能起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液循環,預防血栓的形成。
首先,勾起腳尖,使腳尖朝向自己,至最大位置時保持5~10秒,慢慢放下。
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然後,綳起腳尖,儘力使腳尖朝下,至最大位置時保持5~10秒,慢慢放下。
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最後,以踝關節為中心,腳趾360度環繞,盡量保持動作幅度最大。
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「二補」
1、補充α-亞麻酸
來源:生蘇油、麻條籽油、核桃油等。
生活中,補充α-亞麻酸,可以增加血管通透性,減少血管堵塞。
α-亞麻酸,是目前人體最為缺乏的一種多不飽和脂肪酸。
適當補充α-亞麻酸,可軟化血管,保護血管內皮,增加血管通透性。
中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。
生蘇油,富含65%以上的α-亞麻酸,每天5ml,涼拌,油淋菜,拌優酪乳,做調和油,皆可滿足人體所需。
2、補充煙酸
來源:白菇、冬菇、香菇等。
適當補充煙酸,可促進血液循環,減少血栓的形成。
煙酸,也稱作維生素B3,或維生素PP,是人體必需的13種維生素之一。
煙酸在人體內,轉化為煙醯胺,參與體內脂質代謝,組織呼吸的氧化過程和糖類無氧分解的過程。
煙酸,有較強的擴張周圍血管的作用,因此,可以促進血液循環,使血壓下降,防止血管栓塞的形成。
菌菇類食物中,富含大量的煙酸,如白菇、冬菇、香菇等,都可以適當多吃一點。
「三多」
1、多飲茶
多喝水,可補充體液,稀釋血液,預防血液粘稠,減少血栓的形成。
喝水的時候,加點草藥茶,一起泡水喝,對於血管健康,更有益。
黃花郎荷葉茶,泡水喝,可降脂消脂,減少血液粘稠,疏通血管。
用黃花郎、荷葉、小葉苦丁,三者搭配在一起,泡水代茶飲,即可。
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荷葉,可降低總膽固醇、生甘油三酯,降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態。
小葉苦丁,可促使,動脈粥樣硬化斑塊,面積減小,減少血栓的可能。
黃花郎,可降低血清三醯甘油,有效升高高密度脂蛋白。
搭配在一起,改善血粘稠,預防血栓,減少血管堵塞,十分有益。
2、多休息
長期熬夜,會影響身體代謝水準,易引發高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。
熬夜是,人處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,血液流速變慢,容易導致血粘稠。
所以,少注意,多休息,睡好子午覺,避免長期熬夜,睡眠不足。
3、多踮腳走
走路,可促進血液循環,加快體內脂質代謝,預防血粘稠。
踮起腳尖時,小腿肌肉是緊繃的,這樣會使血液迴流。
踮腳走100步後,平地走100步,交替循環5組以上。
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