2分鐘，了解有氧運動與無氧訓練的區別！擺脫「無知」訓練！

有氧訓練和無氧訓練的區別與理解

1、先進行力量訓練消耗完身體甘糖後再進行有氧運動，能夠更多燃燒脂肪，這是科學！

但是不知你發現沒，力量訓練時很爽，用最大力量訓練，練個幾十分鐘，然後要做有氧了，你會發現根本做了，累到要死啊！別說跑幾十分鐘，就是跑一小會，也是感覺腿要費啊，所知在這種情況下，敢問你能堅持多長時間？1個月？2個月？

更別說減脂是一個長久戰，很辛苦的，還要控制飲食，所以大家可以把力量訓練和有氧運動進行調整，當然如果你能堅持，最好不要調整！

?2、難道先做有氧運動，再做重量訓練真的對減脂就無效嗎？

跑步或者騎腳踏車，這種類型的有氧運動都是需要大肌肉來持續做長時間的運動，這個過程需要以脂肪來做主燃料來給身體提供能量，重量訓練則是由甘糖為主要能量！

碳水化合物即使不和脂肪作用也會燃燒，但脂肪卻必須靠與碳水化合物相互作用才能燃燒，因此，若碳水化合物耗盡，即使脂肪還存留許多，肌肉還是會變得無法運作的。

所以，在馬拉松比賽期間，每隔一段距離就有補給站，提供運動員碳水化合物，主要作用是讓身體的脂肪可以和碳水化合物合作來產生化學作用，來燃燒熱量！

3、減脂肪建議先以有氧運動為先

如果你運動的目標是減少脂肪，會建議先以有氧運動為優先。倘若你運動的目標是鍛煉肌肉塑形，那就會建議先以力量訓練優先。

當然更好的選擇是一天力量一天有氧，平衡減脂和塑形的目的。

其實先做有氧運動或先做重量訓練，哪一個減脂效果好，其實對一般的人來說，差別並沒有想像中那麼大。

需要注意的是，重量訓練後做有氧訓練的話，建議重量訓練以上肢訓練為主（胸、手臂、肩），然後再進行在進行長時間的有氧訓練就會好一些，但是要注意不要訓練過度，把控好時間！

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