凹凸有致的身材要練在不同年齡，豆蔻年華練骨骼，風韻猶存練健康

練出豐胸翹臀身材女人的追求，怎麼練成功才是關鍵

美好肉體集合地，快來一起玩耍

現在的女孩子雖不像唐朝時以肥為美，卻也不是以瘦為標準身材，只有凹凸有致的性感身材才是所有人喜歡的，也是每個女人一生的追求，在練習瑜伽的過程中你是不是也有疑問，為什麼有的體式自己練習起來費勁沒效果？其實每個人由於體質跟年齡的不同對動作的接受能力也不同，不同的年齡段更要有不同的鍛煉方式才是最佳的選擇，你不會分類，跟著我練，將你們安排的明明白白。

Tip1:豆蔻年華·16～24歲

Tip2:青春無限·24～34歲

Tip3:標美之年·34～45歲

Tip4:風韻猶存·45～60歲

Tip1:豆蔻年華·16～24歲

趁著自己還處於發育階段抓緊練習起來，舒展骨骼強健身體器官，不僅促進長高還可以豐滿你的身材，讓你以後不會後悔為什麼沒有早一點練習瑜伽。

挺胸抬頭保持山式站立，上身微微前屈同時將左腿向後伸展抬起，雙手向後伸出抓住抬起的左腳繼續向上拉抻，當身體上半部分為一個圓，單腿伸直時保持平衡。

跪坐在地面上，以頭頂頂住地面，手肘圍住頭部成一個三角形，腰部用力將雙腿抬起，當身體完全倒立後雙腿纏繞蜷起。

面對著牆壁站立，將左腿向前抬起腳跟抵在牆壁上，調整雙腿的位置將雙腿伸直，當身體重心平穩時上身慢慢趴在左腿上保持動作。

Tip2:青春無限·24～34歲

在這個青春活力年紀的你不妨多多練習有難度的體式，練出凹凸有致的身材在最好的年紀活出最精彩的人生，盡情釋放自己的魅力。

先以背部貼著一側門框完成倒立動作，再將雙腿向前伸展分開抵住門框，雙手收到胸前合實，雙腿與背部用力將身體倒立支撐在門框內。

以雙手抓住雙杠，腰腹部用力將雙腿向上抬起身體倒立。集中注意力眼睛看著一個位置，雙腿在上方向前後兩側拉抻開完成一個一字馬動作。

將上身半身挺直，雙腿膝蓋彎曲跪在地面上，柔軟腰部向後下腰，手臂彎曲以手肘抵住地面慢慢將頭頂靠近腳丫，保持身體形狀像一個D。

Tip3:標美之年·34～45歲

女人最優雅最有女人魅力的年齡段，卻也面臨著衰老，肥胖，鬆弛的壓力，此時我們對自己身材的管理更不能懈怠，可以適當增加鍛煉時間提高鍛煉效果。

以山式站立做準備，左腿伸直腳趾抓住地面，右腿向右上方伸展，右手抓住右腳繼續向上抬起到與左腿成近75度時，左手向左側抬起維持平衡。

雙腳與肩同寬站立，吸氣背部挺直向前傾斜90度，左腿向後伸展與背部在一條水準線上，頭部抬起，手臂在背後向後伸直。

半蹲於地面上雙腿向前伸直，十指相扣手肘成一個三角形，頭頂在手肘內頂著地面倒立，左腿向上伸直，右腿向體前伸直，與左腿成直角。

Tip4:風韻猶存·45～60歲

對於很多新心態年輕的媽媽們來說，年齡只不過是紙上的一張數據，雖不強求像年輕時那般的身材也要有健康的體魄，所以練習的體式要以輕鬆一點為主。

臀部坐在地面上將雙腳踩在地面上，身體微微向後仰帶動雙腿向上抬起，雙手貼住雙腿兩側心裡默數20秒雙腿放下重複5組動作。

雙腿膝蓋跪在地面上，左腿向後移動一步將雙腿距離分開，左腿小腿抬起。雙手在頭頂相拉，背部挺直胸部挺出左手手臂勾住左腳。

站立在欄杆前，拉抻一下雙腿做一下準備運動，左腿抬起搭在前方的欄杆上，將雙腿壓到身體可以接受的幅度，感受雙腿的拉抻感。

好身材除了適當的瑜伽鍛煉，日常的飲食也同樣值得我們注意，誰說只有年輕女孩才擁有窈窕的身材，只要肯努力我們依然可以在50歲時都綻放光彩。