力量對大家來說都不陌生，每個人都需要。中國人把力量稱為力氣，每個人都在乎自己力氣的大小。力氣就像人的資本，有力氣才能去工作，生活，享受等。特別習武的人更在乎自己力氣的大小。
俗話說一力降十會。國術的任何招式和技巧都是建立在力量的基礎上。中國傳統國術的力量來源於國術功力的訓練。俗話說練武不練功到老一場空，可見功力訓練的重要性。
中國是國術古國，祖先們早早就研究出各種功力的練習方法，俗稱功法。就中國功夫來說，中國功夫門派眾多，大部分都是剛柔相濟，內外兼修的功夫。每一個門派，都有著自己獨特的練功方法。最有代表性的，要數以剛猛為主的少林外家功法和以太極陰柔為主的武當內家功法。
下面我給大家淺談一下幾種力的練習方法：
談到力量的訓練，大家都會想到舉啞鈴，伏地挺身，握臂力器，負重蹲起等，這也是現在很流行的訓練方法。這是對肌肉力量訓練的方法，這種訓練可以鍛煉身體各部位的肌肉，也就是說對身體的任何部位的肌肉，幾乎都有一定的力量訓練方法。這種訓練方法，是通過對肌肉局部的強度訓練來打破你原有的肌肉結構從新組合，讓你的肌肉變的結實，成塊狀，線條狀，讓你有擁有強大的肌肉力量。
這種訓練在健身房是最常見的，包括現在的一些國術在這樣肌肉力量的訓練之上，又加了一些放鬆的練習訓練，讓肌肉在實用中能夠鬆緊結合（會加上呼吸配合的運用），從而達到擁有強大的力量 。這些是西方傳來的純粹的肌肉力量訓練的方法。
而中國傳統國術的力量怎麼訓練的呢?
中國人說到力量通常會說力氣。它講究有氣的力，這個氣怎麼來的呢？這個氣不是單獨呼吸的氣，具體什麼氣呢？咱們首先說說被人稱為外家拳的少林拳的練力氣的方法，大家常見練功的方法有平舉提水功、馬步、弓步 、丟接石墩、丟沙包等。
上面提到的馬步、弓步、平舉、金雞獨立等為定式練習 。一個動作保持不動就需要保持半小時以上，這就是定式練習，也叫樁功，這也是很多國術的基本功（中國功夫也是非常注重基本功的）。這樣練到底怎麼練出強大的力氣呢？
這些樁功要經過兩個階段的練習。
第一階段，肌肉之力到筋骨之力的轉換：抻筋拔骨階段。開始的時候都需要肌肉用力來做功，當肌肉撐到一定的時候，身體內部就會發生變化，特別支撐的位置肌肉會開始發酸漲等，慢慢地由肌肉之力做功變成筋骨之力做功，同樣感覺由肌肉酸痛脹變成關節筋骨酸痛脹，從而讓筋骨得到有效的鍛煉。
第二階段，筋骨之力到內氣之力的轉換：體內松凈氣騰然。隨著站樁時間的變長，身體酸漲的部位就會慢慢地變松，體內開始由松靜空而出現氣感。這個氣感慢慢膨脹，直到膨脹到代替筋骨支撐身體，這就是有氣力的表現，也是外家拳所謂剛中生柔的表現，這樣通過站樁，讓你的內氣漸漸增長，形成肌肉力到筋骨力再到氣力（內力）的轉換。這就是外家拳通過站樁而形成的換力階段。鍛煉筋骨皮的作用就是用來護住身體的內氣，如同輪胎和輪胎內部空氣的關係。
中國大部分國術都是追求對氣的練習的。少林寺的易筋經的練習也大部分是定式練習，就是在定的時候體內會產肌肉和筋骨會產生氣的轉換。當然不是定就會有，他還有專門的心法來配合。
還有一些動的練習，比如丟石鎖，抖棍等，他們是練習整體力氣協調和腰胯轉換的運用。
上面說的是少林功夫之中剛中生柔的功力，下面說說另一種功力的訓練方法，就是中國傳統國術內家拳功力的練習。
以武當內家拳的練習為代表，特別是太極拳的練習方法一開始就放鬆，它是從松中入手，它練是丟，丟掉身上的肌肉筋骨等的力量。它是遵循道家為道日損，損之又損，直至無為的原則。
它是一個不斷「舍」的過程，舍掉你後天的肌肉和筋骨的力量的過程。它是練精化氣，練氣化神，練神還虛，練虛合道的過程。你丟的越多得到的就越多，不練力卻能得到很強的力的訓練系統。丟到一定的過程中體內就會以丹田為源頭產生氣，這種氣在不斷的轉換來提高人體的精氣神，來滋養和強壯你的筋骨和肌肉，從而讓你擁有強大的力氣，但是身體卻是柔軟的。
這種訓練產生的力在內家拳裡叫內勁，是柔中有剛的勁。內勁的源頭在丹田處，所以它在使用時接觸點沒有作用點，它是像四面八方膨脹的，所以沒方向，它的大小是保持不變的。而力的使用是有作用點、方向和大小的。
內家拳的訓練方法不僅僅讓你擁有強大的內勁，還可以接著不斷舍，把內勁也放掉，還會產生更奇妙的空勁等。內家拳的內勁練習方法也有很多，如太極、形意、八卦、大成拳等每家都有自己練功的法門，練出的內勁也有所不同。我所學的大道太極拳更是以三練三忘三養的方法來修練丹元能和丹元場。
內家拳的練習主要是以松靜功的練習為主，比如無極靜樁功、三體樁、松功、慢打拳等，也有抖大桿等腰胯訓練。這些練功的方法更重要的是內在的心法，每家的心法不同，出來的效果也不同。這裡就不在細講，有機會再給大家分享。
綜合以上講解大家應該能夠分辨出肌肉力，少林拳的力氣 和內家拳的內勁的區別，他們訓練的方法不同產生的效果也不同，受益也不同。根據自己的需要選擇對自己有益的訓練方法。
以上是我個人理解的力的區別 ，由於個人經歷和認識有限，如有不對之處請各位老師多指 點。
德元武館，傳武、傳道、傳智慧。
德元武館 一凡
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