40歲以後，謹防骨質疏鬆，學會1招，一卷皮尺自測是否骨質疏鬆

骨質疏鬆症在當今生活裡不難見到，這類常見的骨病是絕經以後的女性朋友和中老年朋友經常會出現的一種骨類代謝性疾病。日常生活中，我們經常可以看見一些老人，彎腰駝背，相比於年輕的時候，越來越矮。其實這還算是輕度的骨質疏鬆，癥狀嚴重的人，在參與任何的輕微的活動時候都可能造成骨折，嚴重的甚至會危害患者的生命。

據相關統計，骨質疏鬆導致髖關節骨折後一年內，患者死於併發症的比例高達20%，而存活者中約50%致殘，生活不能自理。

所以，想要過好老年生活，骨質疏鬆是一個絕對不容忽視的問題。

一、我們如何提前預防骨質疏鬆？

1、去醫院檢測骨密度：檢查骨質疏鬆的標準是做骨密度檢測，也叫做雙能X線。骨密度檢測，對於不同年齡，不同性別，它都有一個正常值，如果低於這個正常值，2.5個標準差，那麼就叫做骨質疏鬆。

2、日常生活中，我們可以這樣做：

40歲後，要經常用皮尺測測身高。如果身高比年輕時降低了超過3厘米，要警惕是否存在骨質疏鬆的問題。建議去醫院進行X光和骨密度檢測，早發現早治療。

二、日常生活中，這些生活習慣很傷骨，要遠離：

1、吃太多粗糧：

很多人都會提倡，在生活中要多吃點粗糧，這樣才能更健康。確實，多吃粗糧能夠有助於消化，有益於健康。但是粗糧吃的太多，會影響人體機能對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，以至造成骨骼、心臟、胃腸等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。

2、吃太鹹：

每攝入2300毫克食鹽，鈣質會丟失40毫克。專家建議，為了防止食鹽過量，最好少吃加工食品。

3、喝碳酸飲料：

軟飲料對骨骼具有雙重打擊：碳酸飲料中氣泡十足的磷酸會導致鈣質隨尿液流失。同時，喝了軟飲料，就會少喝牛奶和果汁。

4、酗酒：

酒精會阻礙人體吸收有益骨骼的礦物質。酗酒則會妨礙成骨細胞正常工作，導致骨骼變脆，骨折難以痊癒。專家建議，無論是紅酒、啤酒還是白酒，每天飲酒最好不超過1次。

5、久坐不動