夏季暑濕傷脾胃 自我保健四建議

夏季高溫氣象，人們普遍食慾下降，茶飯不香，甚至出現腹瀉、嘔吐、腹痛等胃腸不適，老人和兒童尤其如此。專家介紹，夏季炎熱多雨，濕熱之氣較盛。中醫認為，脾主運化，喜燥惡濕。如果外界氣候濕熱較重，濕熱困脾，會影響脾的運化功能，胃腸功能必然會受到影響，所以在濕熱較重的環境中，人容易睏乏、食慾差，還容易腹瀉，如何加強胃腸道的自我保健，順利度夏，專家提出以下幾點建議。

調飲食防暑濕

「暑」為夏季之主氣，為火熱所化，獨發於夏季。「濕」為長夏之主氣，尤其在南方，氣象炎熱又多雨，濕邪重濁粘膩，性趨下，容易傷害脾胃功能。因此，夏季的飲食原則宜清淡，少吃油膩、辛辣刺激之品。夏季出汗多易丟失津液，需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、奇異果之類，酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。飲食要把好「入口關」，養成飯前便後及隨時洗手的習慣。不吃腐敗變質的食物，不喝生水，生吃的蔬菜瓜果一定要清洗乾淨，用開水燙洗或者鹽搓洗。冰箱存放的食物，要蒸煮、熱透後再吃。家庭烹調或涼拌食品時，做到生熟嚴格分開，防止交叉汙染。餐具要定時煮沸消毒，以防患於未然。

調寒溫護脾胃

《素問·舉痛論》雲：「寒氣客於腸胃之間，膜原之下，血不能散，小絡急引，故痛。」說明我們的胃腸道是最怕寒冷的。在炎炎夏日裡呆在空調房內或開著空調睡覺，這樣很容易腹部受涼，致使腸蠕動加快，出現腹瀉腹痛現象。所以夏季腹部保暖很重要，空調溫度不要太低，睡覺時盡量關閉空調。尤其要注意腹部、腳底和臀部的保暖，不隨意坐在冰涼的地面上、不坐冰墊，晚上適量增加衣物，睡覺時也盡量蓋上一床輕薄的夏涼被或是薄毯。不要過於貪涼飲冷，不吃生冷、冰鎮食品，以免損傷脾胃而發病。在食用海鮮時可加些生薑、醋等中和寒性。

調情志避勞累

《素問·舉痛論》雲：「怒則氣逆，甚則嘔血及飧泄。」專家解釋，情志因素會造成胃腸疾病發生。比如發怒或者情緒抑鬱會導致氣逆甚至胃疼等癥狀。故入夏後，要思緒平靜、心氣平和、情志愉悅。切勿急躁、激動，不做緊張的腦力思考，控制在烈日下勞作和行走的時間。鬱悶、煩躁時，不妨聽聽舒緩的音樂，放鬆心情，更好地保持心情愉快。此外，保證充足的睡眠，避免熬夜及過度疲勞，中午適當午睡。適當運動，增強體質，加強胃腸運動功能，幫助食物消化。

調脾胃可按摩

專家介紹，穴位按摩是以中醫理論為指導，以經絡腧穴學說為基礎，以按摩為主施治，用來防病治病的一種手段。每天按摩以下穴位有助於調節脾胃，提高人體免疫能力。天樞穴：肚臍眼旁二寸處。主治大腸功能不好，便秘、腹瀉雙向調節；足三裡穴：膝眼下三寸，橫外開一指左右。是一個非常好的強壯穴、長壽穴，可治療慢性胃痛、增強免疫力、補虛，是腸胃的「消氣穴」；三陰交穴：小腿內側，腳踝骨最高點往上三寸。可治脾胃虛弱、消化不良、腸鳴腹瀉等；中脘穴：在人體前正中線任脈上，肚臍上4寸，是足陽明胃經的募穴，點按中脘穴能夠促進經氣運行，調節胃腸功能。

專家提醒，夏季常見的胃腸病有細菌性胃腸炎、病毒性胃腸炎、消化性潰瘍、食物中毒等，如果出現噁心嘔吐、腹痛腹瀉等癥狀，要及時就醫，以免延誤病情。