健身時為什麼要分組數呢？

力量訓練中肌肉無法持續進行高強度的持續性的運動，分組的目的就是為了平衡好訓練的強度和休息時間，爭取訓練效果的最大化！

有氧運動之所以持續時間長，是因為它的供能是藉助氧氣氧化糖分、脂肪和蛋白質，這種供能的特點是能量功率一般但是持續時間長；但是，肌肉進行的力量訓練，能量來自於磷酸原以及糖酵解，這種供能的特點是功率大但持續時間短，所以力量訓練往往能夠進行大重量訓練，但是每次訓練時間不長肌肉就會出現疲勞，強度越大，持續的時間越短！

分組數說白了就是為了給肌肉休息的時間恢復能量的供應，這樣就能進行下一組訓練... 但是隨著訓練時間的延長，無氧酵解所產生的乳酸會越來越多，最後限制了大重量的肌肉訓練；

一般情況下，訓練者每一組訓練的結束都應該是肌肉力量的匱竭，也就是所謂的力竭；對應力竭的就是選擇的重量，以力量訓練訓練肌肉耐力和爆發力的目的來看... 如果選擇的重量在進行4-6次/組就力竭，這個重量適合訓練肌肉的爆發力和增大肌肉圍度；如果重量是15次/ 組以上才力竭，這個重量就偏輕了，適合肌肉的耐力訓練而不適合增肌爆發力和圍度；想要兼顧耐力和爆發力的訓練強度，重量選擇應該是8-12次/ 組力竭的重量！

力量訓練的組數... 一般我都會建議訓練者8-12次/組的重量訓練10組左右；開始的時候用小重量給肌肉熱身增加肌肉的適應性，然後進行標準重量的訓練，中間體力最好的時候可以在保證安全的情況下拚一下最大重量，然後繼續回到標準重量直到結束...