力量訓練是破壞肌肉怎麼理解？

力量訓練是破壞肌肉?怎麼理解？力量訓練確實是通過高強度鍛煉，破壞肌肉細微結構來實現肌肉生長的。關於肌肉生長及影響肌肉生長的相關因素詳細介紹如下：

1）超量恢復。身體的肌肉組織在經過高強度鍛煉後，其中一部分肌纖維會出現不同程度的損傷，然後通過攝入富含蛋白質的食物並適當休息，肌肉的力量和形態功能等方面會逐漸恢復到運動前的水準，而且在一定時間內還會繼續上升並超過以前的水準。當肌肉的力量及形態功能超過原來水準後，如果一直休息並且在一定時間內不再進行高強度鍛煉，肌肉的力量及形態功能還會恢復到運動前的水準。在肌肉的功能上升並超過以前水準的那段時間，就屬於肌肉的超量恢復階段。

在超量恢復階段內進行下一次鍛煉，超量恢復的狀態就會繼續保持，隨著鍛煉的多次進行，肌肉也會進行多次修復，肌肉就是在這種不斷破壞然後又不斷修復的過程中逐漸生長的。因此要想讓肌肉持續生長，就得把下一次訓練安排在超量恢復階段進行。

2）影響訓練強度的因素。高強度無氧訓練主要以大重量、低次數、多組數的訓練為主，這種鍛煉得到的肌肉主要以力量及爆發力較強的白肌為主；另外，採用低重量、高次數、高速度的方法提高訓練強度，得到的肌肉主要以耐力較強的紅肌為主。

3）影響肌肉力量及耐力的因素。肌肉體積相同時，影響肌肉力量及耐力的因素主要與肌纖維的成分有關。當肌肉中的白肌含量較高時，肌肉的最大力量及爆發力會很強但耐力較弱；當肌肉中的紅肌含量較高時，肌肉的最大力量及爆發力會比較弱但耐力很強。

影響肌肉力量的因素除了與肌肉體積有關外，還與神經系統對肌肉的調動能力密切相關。比如，對於兩個肌肉圍度大小相同的人而言，能調動80%的肌纖維參與發力的人肯定要比只能調動60%肌纖維參與發力的人力量大。

最後需要說明的是，肌肉生長速度除了與鍛煉情況有關外，提高飲食中蛋白質的攝入比例及保證良好的睡眠質量，對於促進肌肉生長也至關重要。好了！以上就是小編今天為大家分享的內容了！歡迎大家留言評論哦！