在床上就能做，不僅瘦腿，還能瘦腰！

很多人天天說要減肥，試了很多方法，但遲遲瘦不下來，其實用對方法「瘦」起來一點不難，下面給大家推薦4個動作,在床上就可以練！讓你不僅能瘦腿，還能輕鬆擁有小蠻腰！

1 | 仰臥單腿屈伸

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動作要領：

1、平躺在床上，雙腿伸直稍稍抬離地面，同時將頭部和肩部抬起。

2、雙臂離床，將一邊腿屈膝抬起盡量貼近胸部，同時兩臂曲肘，兩手扶在膝蓋兩側。保持此姿勢4秒。

3、動作完成後，換另一邊腿繼續。每邊腿各20次。

2 | 兩頭起屈膝上抬

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動作要領：

1、平躺在床上，雙腿伸直綳直腳尖並抬離床面，肩膀抬起，同時伸手於兩耳側，向後伸直。

2、利用腹部的力量將雙腿屈膝抬起至胸前，同時雙手向前兩手掌扶住小腿，保持4秒，然後恢復初始動作。此動作重複20次。

3 | 兩頭起剪刀腿

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動作要領：

1、平躺在床上，雙腿伸直抬起，同時肩膀抬起，收緊腹部。

2、雙手向前伸直微微上抬，兩腿交替上下擺動，同時雙手扶住上擺的小腿。

3、如果想要加大難度，則可以將雙手始終懸空抬高，不用扶住小腿。每邊腿各重複20次。

4 | 仰臥懸空腿擺動

動作要領：

1、平躺在床上，雙手自然伸直垂放於身體兩側，收緊腹部。

2、將雙腿伸直，繃緊腳尖，將雙腿抬高，然後做上下擺動的動作。此動作重複30次。

4個動作，簡單，高效，便捷！讓你躺在床上，就能輕鬆把腰瘦！在練出性感迷人的馬甲線的同時還可以擁有一雙纖細修長的美腿哦！加油吧！