懶人瑜伽也能瘦身！

播放GIF

對於懶胖子來說，走走都很費勁了，更別說是去健身房啦!懶得動，要有向擁有小蠻腰，腫麽辦呢?那只有在床上練啦!4個急速瘦肚子動作，讓你在床上都能瘦!急速平坦腹部，瘦出小蠻腰!

急速瘦腹動作1：仰臥單腿屈伸

動作要領：

1、平躺在床上，雙腿伸直稍稍抬離地面，同時將頭部和肩部抬起。

2、雙臂離床，將一邊腿屈膝抬起盡量貼近胸部，同時兩臂曲肘，兩手扶在膝蓋兩側。保持此姿勢4秒。

3、動作完成後，換另一邊腿繼續。每邊腿各20次。

播放GIF

急速瘦腹動作2：兩頭起屈膝上抬

動作要領：

1、平躺在床上，雙腿伸直綳直腳尖並抬離床面，肩膀抬起，同時伸手於兩耳側，向後伸直。

2、利用腹部的力量將雙腿屈膝抬起至胸前，同時雙手向前兩手掌扶住小腿，保持4秒，然後恢復初始動作。此動作重複20次。

播放GIF

急速瘦腹動作3：兩頭起剪刀腿

動作要領：

1、平躺在床上，雙腿伸直抬起，同時肩膀抬起，收緊腹部。

2、雙手向前伸直微微上抬，兩腿交替上下擺動，同時雙手扶住上擺的小腿。

3、如果想要加大難度，則可以將雙手始終懸空抬高，不用扶住小腿。每邊腿各重複20次。

播放GIF

急速瘦腹動作4：仰臥懸空腿擺動

動作要領：

1、平躺在床上，雙手自然伸直垂放於身體兩側，收緊腹部。

2、將雙腿伸直，繃緊腳尖，將雙腿抬高，然後做上下擺動的動作。此動作重複30次。

播放GIF

4個動作，簡單，高效，便捷!讓你躺在床上，就能輕輕鬆鬆把腰瘦!在練出性感迷人的馬甲線的同時，還可以擁有一雙纖細修長的美腿哦!加油吧!

睡前六個壓力的瑜伽體式~

如果你每天都已經是一副累趴的狀態，這時候想讓你多做一會兒運動，想必有些難。誰不願意舒舒服服地躺著呢，下面6個瑜伽體式，讓你緩解壓力，更好地恢復精力。

開跨坐▲

坐姿，雙腿打開90度，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前，身體前傾，抱住一個枕頭，儘可能伸直背部，通過前傾來拉直髖部和跨部，拉伸30秒。

蝗蟲式▲

躺在沙發上，肚子下方墊一個枕頭，臉部朝下，用下巴抵住墊子，雙手在身後相握，手臂向後伸展。呼氣，頭、胸，同時離地，盡量抬高。不要把身體重量放在手臂上，盡量向後伸展，這樣能鍛煉到背部和腹部。保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。

仰臥束角式▲

雙腳腳掌相合，雙膝打開。吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮。呼氣時，感受氣慢慢通過你喉嚨的後方。保持這個體式30秒，自然呼吸。

臥脊柱扭轉式▲

躺在沙發上，雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，慢慢將它壓向左側，保持30秒，自然呼吸。接著，慢慢回到曲腿的動作，換另一側重複。

挺臥式▲

平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。