誰說女生不能練胸？試試這3個動作，女生也可以做的力量訓練

今天我們將向大家推薦一些胸部訓練動作，不要以為這些重量型運動隻適合男孩，女生也可以做，可以改變你的胸型。女孩的身體沒有男孩那麼強壯，無論做什麼運動，都很難達到男孩的肌肉形態，所以不用擔心會增加很多肌肉，從而讓體型變得難看。

通過相應的力量訓練，我們可以把握肌肉的形狀，同時優化身體的線條。你可能會發現，適當做些力量型訓練的女生身材絕對比那些隻做有氧運動的人好得多。

下面就給大家介紹這3個動作。

1 .仰臥啞鈴臥推

我將向大家推薦的第一個訓練訓練的名字是仰臥啞鈴臥推。在我們這樣做之前，我們要先保持仰臥姿勢，然後手持合適重量的啞鈴，用我們的胸腔力量完成臥推。

不要以為你動作越快，訓練越好，想法就完全錯誤，我們的訓練必須以均勻的速度進行，你可以試著放慢你的動作，感受到肌肉持續的刺激，但不要盲目加速，這對我們的訓練有影響。

2 .下斜交替啞鈴臥推

第二個動作的名稱是下斜交替啞鈴臥推。在這樣做之前，我們必須調整訓練椅的角度，以確保身體位於訓練椅上，做下斜的姿勢。保持這種姿態不變，用啞鈴來完成這個姿勢。

3 .仰臥杠鈴向後舉

第三個動作是仰臥杠鈴後舉，這個動作有一定的難度，如果稍微不小心，可能就會被杠鈴壓到，所以最好需要教練來指導完成這個動作。這個動作需要將啞鈴舉過頭頂，然後在頭頂將啞鈴後舉，讓胸部肌肉得到充分的鍛煉。

以上3個動作，對於女生來說並不是那麼可怕，大家也不用擔心會增加很多肌肉，而使身體變形。大家一定要記得，在健身前做熱身，防止接下來的訓練讓肌肉受傷，健身後也要注意拉伸，否則也很容易造成肌肉沉積，讓身體線條變得不完美。