得了抑鬱症該怎麼調節自己？

得了抑鬱症該怎麼調節自己？

不知道你現在的抑鬱程度，也不知道你的發病原因，那麼現在就我的經驗來跟你做個分享。曾經，我有過自殺衝動（未遂），但是最終因為父母原因健康樂觀地活到了現在。曾經我不被人看好，朋友也覺得我沒能力，但是我通過自己的努力有了自己的房子，公司。

抑鬱是一種不愉快的心境體驗，其發病原因多是因為壓力、失敗、比較、或者遭遇惡性事件等。抑鬱症是可以治癒的，許多抑鬱症患者在治療過程中出現反覆，多半是因為抵觸治療或者是不配合，個體的主動配合在治療過程中起到了相當重要的作用，如果意志力夠堅定，那麼完全不用擔心。現在我們就來分析下抑鬱患者如何通過自製力與堅持如何救自己。

一、保持心態平和

心理專家表示，抑鬱症如何治療，首先要從心態上做好調整。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水準處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。

二、聆聽舒緩音樂

臨床心理學上，有一種音樂療法，是心理醫生治療抑鬱症的首選方式之一。職場人在忙碌一天后，不妨利用休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，陶醉在優美的音樂旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放鬆精神，使心態平和起來。

三、 強製自己運動，跑步、快走或者其它你擅長的運動

運動有助於緩解精神、心理緊張，保持心情舒暢。研究表明，運動是一種很好的」神經安定劑「，它不僅能改變人的心理狀態，還能緩解緊張、抑鬱等不良情緒。感覺被煩惱包圍的時候，不妨到戶外散散步，或者進行一些力所能及的運動項目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1－2個小時，就可以排解陰霾的心情。

四、健康飲食，作息要規律

從營養學的角度來看，輕度抑鬱症如何治療呢，答案很簡單，就是多吃營養美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑鬱情緒，提升自信，提神醒腦的營養美食。

如果晚上失眠或睡不著，可給自己一定的心理暗示。怎麼暗示呢？比如，「我可以的，原來一直沒失眠，躺在床上就能睡著。」

五、請教專業的心理諮詢師

如果抑鬱長時間得不到改善，建議你找專業的心理諮詢師進行面詢。不要把看諮詢師當成一種心理負擔。其實在現社會快節奏的工作、生活中，抑鬱特別普遍，中國有幾千萬人處於抑鬱狀態。

你信不信把給抑鬱症的那個人殺了，抑鬱症一定就好了。

放下就是葯，什麼葯都沒有這兩個字好「放下」，放下心中所有，不管有多麼的珍重，放下就是葯。

都聽失戀的歌曲，或是英語歌

堅持讀誦金剛經~是對治抑鬱症的無上妙藥

不知道