孕期什麼睡覺姿勢對自己和寶寶最好？這樣做讓你孕期有個好睡眠

關於睡覺姿勢，每個人有自己的習慣，無論是仰臥位，還是側臥位，對睡眠的影響都不大，但是對於孕婦來講，睡覺姿勢卻是有講究的。

孕期的生理變化，最突出的特點是子宮逐月增大，到了懷孕的中、晚期，膨大的子宮佔據了腹腔的大部分太空。如果是仰臥位睡覺，子宮重力壓向脊柱，會使脊柱兩側下腔靜脈和腹主動脈受壓，導致下腔靜脈血液不能流暢回心，回心血量減少，器官供血不足，嚴重時，孕婦會出現頭暈、心慌、噁心、冷汗、血壓下降等。

所以，在孕早期，懷孕的前三個月左右，胎兒對於身體的壓力還比較小，這個時候睡覺以舒適為主，不必講究，仰臥、側臥都可以，自己舒服，幫助睡覺就好，但是注意不要趴著睡。

在孕中晚期，腹部明顯的隆起，對腹部的壓力也比增大了，這個時候不宜趴著睡覺，也不宜仰臥位，應該採取側臥位，尤其是左側臥為佳。左側臥睡姿，不會對胎兒造成壓力，還可以恢復子宮的旋轉位置，減少對下腔靜脈的壓迫，改善對子宮血管的牽拉或扭曲，有利於胎兒的生長髮育。

此外，為了孕期有一個好的睡眠，還可以這樣做

家居環境

保持臥室通風，氣象炎熱時，開冷氣機時間不要太久，可以適當吹吹風扇，環境清涼舒適有利於胎兒的發育。臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，避免噪音和強光影響睡眠。

調整情緒

孕期很多女性朋友容易焦慮不安，想的太多，導致難以入睡，這種情緒對孕婦和胎兒都不好，要注意調整不良情緒，多和家人溝通，消除不良心理因素。

適度按摩

睡前適度的按摩，可以很好的放鬆緊張的肌肉，讓身心都愉快，可以幫助入睡。

睡前洗澡

臨睡前洗個熱水澡，能讓肌肉得到放鬆，緩解疲勞，有助於睡眠，水溫控制在35-38度為宜。

總之，懷孕的女性朋友不要熬夜，要有個好睡眠，孕中後期，要注意睡姿上的調整，維持自己和寶寶的健康，孕育一個健康的寶寶。