手把手教你如何放鬆全身肌肉！

拉伸在運動健身中佔據著非常重要的地位，

規律的拉伸可以幫助你提升關節的活動度，

改善軟組織的彈性，

讓你更流暢的進行訓練動作,

並且有效的防止傷病的發生。

每日一伸展，放鬆頸腰背肌群！

今天搜集了24種三維拉伸指導圖以供參考，

讓訓練效果燃起來，

20種經典拉伸圖，拉伸的肌肉一目了然！

紅色是主要鍛煉部位

藍色是次要鍛煉部位

綠色是其它鍛煉部位

紅色：背闊肌

藍色：臀大肌

紅色：膕繩肌

藍色：臀大肌

紅色：臀大肌

藍色：腹斜肌

紅色：膕繩肌&小腿肌群

紅色：膕繩肌

藍色：小腿肌群

紅色：小腿肌群

紅色：臀大肌

藍色：腹斜肌

紅色：胸大肌

藍色：三角肌前束

綠色：二頭肌

紅色：背闊肌中部

斜方肌&腹肌

紅色：股直肌

紅色：背闊肌&腹斜肌

藍色：腹直肌

紅色：內收肌

紅色：膕繩肌

藍色：小腿肌群

紅色：背闊肌

藍色：前臂肌肉

綠色：二頭肌

紅色：膕繩肌&小腿三頭肌

紅色：斜方肌

紅色：臀大肌

紅色：腹直肌&腹斜肌

藍色：前鋸肌

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紅色：背闊肌

藍色：胸大肌

紅色：股直肌

紅色：胸大肌

藍色：三角肌前束

紅色：前臂肌肉&肱二頭肌
藍色：背闊肌

紅色：肱三頭肌&背闊肌

紅色：內收肌

每日一伸展，八圖教你放鬆頸肩腰肌群

覺得腰部、下背部深處緊緊的，試試這個動作！

部位：深層腰大肌，大腿前側股四頭肌

伸展時間：30-60秒

執行：3-5次

伸展力道：感覺約7分緊繃，絕對不可過度疼痛

手常麻麻酸酸？試試伸展胸肌！

部位：胸部肌群

伸展時間：30-60秒

執行：3-5次

伸展力道：感覺約7分緊繃，絕對不可過度疼痛

部位：臀部肌群

伸展時間：30-60秒

執行：3-5次

伸展力道：感覺約7分緊繃，絕對不可過度疼痛

部位：前頸部胸鎖乳突肌、上背斜方肌群

伸展時間：30-60秒

執行：3-5次

伸展力道：感覺約5分緊繃，絕對不可過度疼痛

圖片動作：頸部稍微右轉，往左側彎

部位：大小腿後側肌群

伸展時間：30-60秒

執行：3-5次

伸展力道：感覺約7分緊繃，絕對不可過度疼痛

部位：單側頸部肩背肌群

伸展時間：30-60秒

執行：3-5次

伸展力道：感覺約5分緊繃，絕對不可過度疼痛

部位：腹部肌群

伸展時間：30-60秒

執行：3-5次

伸展力道：感覺約5分緊繃，絕對不可過度疼痛

肚子應有延伸感