便秘一直不好怎麼辦？6字口訣教給你

不管是哪一種便秘，要緩解便秘問題，可以做對以下六個口訣：

1、水

水可作為潤滑劑軟化糞便，刺激腸道蠕動，建議每天至少喝8~10杯當天燒開後自然冷卻的溫水。

2、軟

便秘患者的消化能力一般也是不太好，建議進食熟軟食物，利於消化吸收，日常還要多吃水果和蔬菜。

3、粗

常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、香蕉等，便秘期間不要食用產氣的食物，比如捲心菜、蕃薯、汽水等，以免加重不適。

4、排

養成良好的排便習慣，並且做到有便意要定時排便不拖延時間。

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5、動

積極參加運動鍛煉，不僅能夠促進直腸供血和腸蠕動，有利於改善和增強腹部肌肉功能，利於排便。建議可以早晚慢跑、散步。

6、揉

中醫認為，腹部有很多穴位，如天樞穴、中脘穴，因此，按摩腹部可以刺激穴位從而達到保健的作用。建議早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，肚臍為中心，順時針揉100次。

引起便秘的因素很多，最常見的是飲食結構不合理引起的便秘。除此之外，如精神緊張、運動不足以及腸粘連、神經功能失調引起的排便障礙等。如果便秘嚴重，建議及時看醫生治療調理。

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