特殊照顧！怎樣做伏地挺身可以針對性的練手臂和胸？

自重

問答

問

請問怎樣做伏地挺身能更針對性的鍛煉胸部和手臂呢？

答

熟悉自重健身的朋友們，接觸訓練的第一個動作大多是伏地挺身訓練。

伏地挺身是最經典的自重訓練，它對胸肌、手臂肱三頭肌和肩膀三角肌前束等推力肌群是針對刺激的。除此之外，伏地挺身還對於腰腹核心、背部和下肢肌群都有明顯的訓練效果。

同時，伏地挺身的訓練變式也是最多的，完全可以用成百上千來形容。想要在伏地挺身中更針對性的鍛煉胸部和手臂是完全沒問題的！

俗話說「好鋼用在刀刃上」，伏地挺身可以應對於三個肌群肌群進行專門的刺激。接下來按照推力肌群介紹三個專項訓練動作:

胸肌的伏地挺身專項動作:寬距深度伏地挺身

這個動作比標準的伏地挺身雙手更寬，同時雙手加高為了更深幅度。

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這都是為了更大更深的刺激胸肌，從而對於胸肌的訓練達到最大化！值得一提的是，這動作還對於肩部三角肌刺激也很棒。

手臂肱三頭肌專項動作:窄距伏地挺身

這個動作比標準伏地挺身雙手更近，達到相觸的位置又叫做鑽石伏地挺身。這個變化會讓肘部的開合角度加大。

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從而讓肱三頭肌的刺激激增，達到針對性訓練的效果。點擊詳細了解：鑽石伏地挺身有多厲害？

最後不能讓肩部缺席哈：

肩部三角肌專項動作:反手腰間伏地挺身

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這個動作比標準伏地挺身雙手更靠後，對於肩部三角肌的刺激增加數倍。同時，反手位的改變，也使之刺激增加的同時減少對於手腕的壓力。

以上三個動作都是伏地挺身家族裡非常棒的訓練動作，與標準伏地挺身相結合，就會對於整個推力肌群的刺激達到相得益彰的效果:馬蹄形肱三頭肌手臂、飽滿的肩部與碩大胸肌！

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好了，我們健身吧！

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