這個世界上最大的悲劇，
不是「一起相約到白頭，你卻偷偷焗了油」，
而是「說好一起胖到底，你卻悄悄減了肥」！
你身邊朋友或者知道的人當中，
有沒有小編說的這樣的人？
可能是小編好久沒看綜藝節目了，
前兩天看到好友分享的一篇文章，
說錢楓瘦了，30天減了20斤！
錢楓兌現承諾30天狂瘦20斤，「顏值回春」
錢楓居然瘦了？！小編最不相信湖南台能瘦的兩個主持人，一個是錢楓，一個是杜海濤，因為他倆太能吃了！之前看《天天向上》做了幾期現場美食的節目，錢楓在裡面那是吃的不要太嗨呀~本以為錢楓會一直這樣胖下去，萬萬沒想到！！！最近一期《天天向上》，錢楓竟然變成了這樣子。
在之前錢楓的世界裡，美食是不可辜負的。俗話說的好，一入美食深似海，從此減肥.……減肥是個神馬東西？能吃嗎？
從2012年的時候，錢楓就喊口號「我要瘦」，可是五年多過去了，他離瘦越來越遠。有沒有像你自己，減肥的flag立了好久，第二天，面對美食的誘惑，它就倒了，然後再立再倒，再立再倒……
錢楓覺得由於這幾年太放縱自己，美食讓自己的身材膨脹，結果自己胖胖……胖了。現在自己都看不下去了，他想要重回顏值巔峰，於是痛下決心：減肥！並給自己立下30天瘦20斤的目標。而且，錢楓這次是動真格了，一個月下來，他做到了，從88.8公斤，瘦到了79.3公斤，瘦了19斤。連汪涵都說：錢楓讓他刮目相看了。
你是不是想問，他是怎麼瘦的？前兩天，錢楓在微博上，曬出自己30天的的食譜和訓練計劃。
從訓練內容來看，每次訓練一個半小時，25分鐘的有氧運動（快走、跑步、爬山）+60分鐘的無氧運動（力量和功能訓練）；飲食方面，調整飲食結構，戒掉宵夜和高熱量食物，低熱量食物為主。
果然還是那句話：管住嘴，邁開腿。想減肥，說起來容易，做起來難啊。你要禁得住美食的誘惑（這一點對吃貨來說簡直太殘忍了），還得熬得住運動的痛和苦。所以最後能瘦下來的胖子，真夠狠，狠起來連他自己都覺得可怕。
你不禁會說：合理運動+控制飲食來減肥，這道理我都懂，可是為什麼我沒有瘦？曾經看到好多跑友留言：不要相信跑步減肥，我跑步半年了，卻胖了。還有跑友有意識地控制飲食，但有時候卻走入誤區，成了節食，最終減肥堅持不了幾天……
你們在減肥中，是不是也遇到類似情況？那麼在減肥過程中，運動和飲食到底如何平衡，到底哪個影響更大？
如果你想快速瘦下來，相比運動，
調節飲食更有效！
意不意外？驚不驚訝？
今年年初的時候，袁珊珊曾經給自己立了一個flag：要減肥，33天我要瘦下去。為什麼？因為過年吃多了，胖了。逢年過節胖三斤，哦不，是三公斤！
在隨後的時間裡，袁珊珊陸續在微博曬出了自己的減肥日記，看到日記的一瞬間，小編自覺的放下了手中的半碗炒飯。
太可怕了，吃的這麼少，這一天吃的還不夠我一頓吃的，明明不胖，卻對自己這麼狠。袁珊珊減肥第16天，上稱體重為96.3斤！成功減肥5.7斤！過年吃胖的6斤，基本減沒了。
縱觀袁姍姍16天的減肥日記，基本每天快走1個小時，距離不到6km，對大多數跑者來說，這個運動量有點小，可是她吃的確實有點少，這應該就是她能快速瘦下來的原因。
袁珊珊自己也說：自己的減肥方法屬於簡單粗暴型。但是在她減肥結束時候的總結裡，強調到：減肥方法因人而異，不要盲目模仿，自己比較願意快速瘦下來，然後慢慢保持，而其實最好選擇循序漸漸的瘦身方法，最重要的就是自己能夠堅持。
那麼問題來了，明星是不是真的減肥容易，想瘦就瘦？當然不是，明星也是人，可能因為工作需要，要求他們在短時間內瘦下來滿足角色扮演的需要。
對於體重基數比較大的朋友，在減肥之初，控制飲食確實比運動更重要。
德克薩斯大學的運動科學教授、德州健身學院的教學主任Philip Stanforth說：研究表明，在減肥方面，飲食比鍛煉更為重要。這是為什麼呢？
因為鍛煉需要大量時間和持續的努力，才能看到效果。它比大多數人想像的要燃燒少得多的卡路裡，並且還需要更多的時間。「比如說一個士力架巧克力棒可能會提供500卡路裡的熱量，一個體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那麼他跑步1小時所能消耗的熱量為60×10×1=600大卡，比起去跑近一個小時來消耗吃進去的熱量，選擇不吃士力架要容易得多。」他補充道。
而消耗一斤脂肪，你知道需要多長時間嘛？
不同速度走跑
消耗1斤脂肪所需的運動總時長（小時）
消耗1斤脂肪，一般需要12-13個小時的跑步。所以想減肥，跑步必須堅持。對於體重較大的人來說，減肥初期，就進行大量跑步或者其他有氧運動，如果之前沒有一定的運動基礎，反而會對身體帶來損傷。如果你雖然跑了，但吃得也很多，沒有實現熱量負平衡，結果當然是你減不了肥。
2014年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項涉及3000多人的20項研究的大型綜述報告指出，高蛋白飲食和替代餐(低卡路裡替代膳食)與造成相等效果的運動量相比，低熱量飲食對體重的控制更加明顯。
所以，如果我們在減肥過程中從食譜上劃去幾種高糖、高脂肪、高熱量的食物，調整飲食結構選擇低熱量的食物，就能發現我們的腰圍出現了一個明顯的變化，有時變化出現得相當之快。
大神阿米爾汗在《摔跤吧爸爸》裡前後瘦身的變化，從38%的體脂肪減到10%，他也直言說：飲食是首位，無論你練的多刻苦，飲食不對一切努力白費。
胖從口入，變胖的根源在於你選擇的食物。
講起肥胖，大家多想到脂肪，買東西看成分也選擇低脂，而往往忽略糖的存在。事實上，真正讓你胖的是糖類！比如大家喜歡喝優酪乳、乳酸菌飲料，認為健康可以減肥，但你知道為了改善優酪乳、乳酸菌飲料裡面過於酸的口感，它們裡面加了多少糖嘛？
往往我們喝上一小瓶都感覺不過癮，
一天能喝上2三瓶。
還有，我們人體攝入的很多糖，來源於精製主食：精米、精面，以及很多女生喜歡的甜食等高碳水食物，它們存在體內，讓你的脂肪不能燃燒。比如一個雜糧煎餅，你需要跑上6.5公里才能把它消耗掉。而這些往往被我們忽視掉。
當然想減肥的人，還要遠離高油、高鹽、高脂肪的食物，它們往往吃起來會比較香，刺激你的口感，讓你忍不住多吃，我們就是這麼變胖的。
控制飲食≠過度節食
「你不就是說要少吃嘛，那我不吃得了……」可能有人會這麼認為，那就大錯特錯了。控制飲食並不是不吃。有的人為了減肥過度節食，對身體的損害非常大，有人在節食的過程中胃腸出了問題，還會影響內分泌，肌肉容易被消耗，容易形成易胖體質，多吃點東西就長胖。
大部分靠節食減肥的人，很容易反彈或者很容易遇到減肥的瓶頸。因為當你攝取的營養隨著熱量一起降低，身體的新陳代謝就更加緩慢，熱量雖然攝入的少，但是消耗的更少，你在忍受飢餓的痛苦，卻達不到減肥的效果，更傷害的身體，實在是得不償失。
所以，控制飲食的關鍵在於要健康吃，弄懂吃什麼，怎麼吃，學著做個講究人！
到底應該怎麼吃？
《中國居民膳食指南（2016）》，針對2歲以上的所有健康人群提出6條核心推薦，分別為：
1.食物多樣，穀類為主；
2.吃動平衡，健康體重；
3.多吃蔬果、奶類、大豆；
4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；
5.少鹽少油，控糖限酒；
6.杜絕浪費，興新食尚。
可以總結為：少油少鹽少糖，高蛋白高纖維，多蔬菜多水果，每天活動6000步。
說到這，你會產生這樣的疑問：是不是不關運動啥事了？當然不是，為什麼那麼多人堅持運動、堅持跑步，因為想要健康的身體，飲食和運動一樣都不能少。
想要永久的健康，運動與飲食缺一不可
運動是基礎，是消耗。運動可以強化體能、提升健康，增加人體對糖和蛋白質的利用，從而減少脂肪的形成；肌肉運動，能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，既可增加肌纖維，又能減少脂肪的儲存。所以，當運動所消耗的能量高於攝入量時，便能夠發揮出減脂瘦身的作用。
而飲食是保障，是補充。沒有保障的訓練事倍功半。只有飲食保障而缺乏運動，體能強化根本沒有可能實現，健康的提升也會大打折扣。
很多胖子瘦下來之後，都是通過運動來調節體質，保持健康的，比如小編曾將採訪過的幾個減肥達人，他們都是一邊控制飲食、一邊跑步，在減肥後還愛上了跑步，迷上了馬拉松。良好運動結合正確飲食，會讓你的健康產生1＋1＞2的效果。
而在跑步過程中，堅持有氧慢跑，更容易減脂哦。不同強度的運動下，糖和脂肪供能比例以及實際能耗水準：
比如愛上跑步的人都知道，跑步所帶來的好處：跑步能讓你變得快樂，強化你的心肺，增強腿部力量，預防高血壓，提高你的免疫力，讓你保持好身材，釋放你的壓力，能提升你的自信……而這些是靠飲食，永遠做不到的。
千萬不要讓「明天再說」成為減肥的絆腳石。
其實，減肥這件事，也簡單，也很難。十個人喊著減肥，可能最後只有一個人成功了，這很正常，為什麼？
因為，好多人自認為的「肥」，還不到不得不減的程度，沒有胖到生病、胖到失去男（女）朋友，胖到影響生活，還可以湊合看、湊合著過，所以，那些經常喊著減肥的人，其實並不是迫切的需要減肥，沒有理由，又不能短時間看到效果，堅持不下來，自然減不了肥。
減肥成功的往往是那些胖到生病、胖到失去男（女）朋友，痛下決心減肥，逼自己，最終減肥成功，迎來了不一樣的人生。
余勝因為肥胖而得了痛風，痛下決心減肥
有些人還比較執拗：
——「我憑自己本事長胖的，為什麼要減肥？」
——「沒毛病，你還憑自己本事單身呢」
你有本事胖，那就要有本事瘦下去呀~
一女子問算命先生：「我還能減肥不？」
算命先生掐指一算：「你小減可以換衣服，大減可以換男朋友」
女子又問：「要是不減呢？」
算命先生：「那你就換床唄！」
以上兩個笑話，純屬說笑啦，皮一下，才開心嘛。
小編吧啦吧啦減肥道理講了這麼多，關於運動和飲食之間的平衡，你是不是明白了？摸摸肚子上的肥肉，你下定決心減肥了嗎？不管你減不減，反正別人都瘦了。
……
減肥過程中，
你是怎麼運動和控制飲食的？
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