為什麼說跑步減肥這件事不提倡呢？

公開日: 2019-07-31

首先最有效的減肥方式肯定不是跑步，一定是控制飲食，這是最有效的。因為，即便是你跑步的話，如果你不控制飲食的話，那你體重有可能還是上漲，你會發現經常運動的話胃口會更好，吃的會更香，那肯定是體重會上漲的。

另外一個如果是用跑步減肥的話，如裸體重比較大的話，那麼它對膝蓋的風險確實很大，因為跑步的時候，你雙腳是騰空的，落地時，膝蓋上的壓力應該是平時走路的3倍多。這樣的話如裸體重大，那對膝蓋很難承受這麼大的壓力。會出現問題。

基於以上所說他，跑步就並不是減肥最好的方法。那想減肥，在控制飲食的時候，做什麼樣的活動合適呢？我會建議的是，如果你沒有運動經驗的話，你先從走路開始。因為我們知道，減肥最重要的是消耗脂肪，那麼消耗脂肪應該是他的運動強度就應該是在低強度的時候才是消耗脂肪最多的。但是對於很多人而言，它沒有運動經驗，他一跑步已經是中高強度了，這個時候它消耗的不是脂肪，而更多的是身體的糖分，所以更容易餓。

那怎麼知道什麼樣的強度是適合自己的？建議有一個心率表或心率手環，你可以通過它來尋找的強度，手錶或手環會顯示一個對於你的減脂區間，你會發現它應該是低心率的範圍。然後你在這個區域裡走路或者快走就行了，你也會發現隨著你的心肺功能越來越好，可能你的速度需要更快才能保持在這個新的區間之內。這個時候我們有了更多的選擇，你可以選擇是在跑步機上上坡走路，也能保持在心率範圍之內，而且，嗯強度不會太大的衝擊，你也可以選擇開始慢跑了，這兩個時候都會對你之後減脂更有幫助。

在做完力量訓練的時候，把身體的糖分消耗掉，然後在做有氧訓練，20分鐘以前，至少40分鐘，這才是真是的減脂，如果光靠單一的跑步，首先要考慮你在跑步得時候跑步得姿勢是否正確，如果跑步姿勢不正確的時候那麼你的膝蓋和關節容易受傷，還有你的小腿容易變粗，如果在你跑步正確的前提下，跑步得時候會出大量的汗，其實他消耗的不是脂肪是我們身體的水分，肌肉主要就是由蛋白質和水組成的，在一位跑步消耗太多水分的時候你的肌肉就會流失，在你肌肉流失的時候雖然你的體重下降了，但是只是從大胖子變成一個小胖子，脂肪不會有太多的減少，這樣的話，不但不會讓身材變得好，還會讓你得皮膚變得特別鬆弛，還會降低你的基礎代謝，這樣的話我們是不可取的。