腰椎操怎麼做

近年來，腰椎病的發病率可以說是不斷增加，許多人患有腰痛，下肢麻木等身體狀況不佳，引起社會各界廣泛關注，對該病的治療有也得到了改進和改進。腰椎病常會導致患者下肢發冷和麻木，嚴重的會引起身體麻木，腰痛，腿部疼痛，間歇性跛行。那麼，保護腰椎的腰椎操怎麼做呢?

腰椎保健操

第一式：體操方式：俯臥位，雙掌置於同側肩下，緩慢將上身推離床面，稍作停頓，緩慢回到起始體位。重複5~10次。

第二式：俯臥位，在腹部墊一軟枕，雙手置於體側，使全身離開床面，保持5-10秒，然後回到起始體位。重複5~10次。

第三式：仰臥位，雙腿屈膝全腳掌著床，儘力使臀部遠離床面。保持6-15秒重複10~20次。

第四式：仰臥位，一腿屈膝全腳掌著床，另一腿伸直抬起，然後儘力使臀部遠離床面，保持6-15秒。重複10~20次。

第五式：仰臥位，單側下肢直腿抬高至30°~45°之間，稍作停頓，回到起始體位，換另一側下肢抬起。重複5~10次。

第六式：仰臥位，雙側下肢直腿抬高至30°~45°之間，稍作停頓，回到起始體位。重複5~10次。

第七式：俯臥位，屈膝後伸單側下肢至最高位，稍作停頓，回到起始體位，左右互換。重複5~10次。注意，骨盆不要抬離床面。

第八式：側臥位，一側下肢緩慢抬升至45°，稍作停頓，緩慢回到起始位置。左右互換，重複5~10次，

第九式：側臥位，一側下肢向前伸30度，然後緩慢抬升至30°，稍作停頓，緩慢回到起始位置。左右互換，重複5~10次，

第十式：：一側膝蓋與對側手掌著床，另一側下肢及上肢保持伸直狀態，保持6-15秒，左右互換，重複5-10次。

第十一式：一側下肢膝蓋著床，小腿向內收，腳面搭在凳子上，另一腿屈膝90度，腳掌著床，雙手放在前面腿的膝蓋上，然後軀乾向前面腿的同側彎曲，下方大腿外側感到明顯牽拉停止，保持6-15秒。左右互換，重複5-10次。註：這個動作難度較大，可選擇性做。

第十二式：一側腿放於床面上，腳踝放於床緣外側，雙手放在大腿上方，軀乾伸直前屈，大腿後部肌群有明顯牽拉感停止，保持6-15秒。左右互換，重複5-10次。

第十三式：坐於床沿或凳子上，將一側腳放於對側膝蓋上，同側前臂壓在同側膝蓋上方，對側手握住上方腳踝，軀乾挺直前屈，臀部肌群有明顯牽拉感停止，保持6-15秒。左右互換，重複5-10次。

第十四式：自然直立，雙下肢併攏，雙上肢自然下垂於體側，緩慢踮起腳後跟，使前腳掌著地，保持6-15秒，緩慢回到起始體位。重複5~10次。

日常生活中腰椎盤患者要注意什麼?

腰椎盤患者首先要對腰部進行一定的保健，就是平時適當適量地訓練腰部，這在一定的程度上可以緩解疼痛，減輕病情。腰椎盤間患者出現腰部疼痛的情況時，睡覺時應該選擇硬床板。在睡覺的時候，腰部的椎間盤都承受的力是平躺的時候的二分之一。突然的彎腰或者久坐不動也是應該避免的，因為長時間處於一個狀態之後，突然彎腰會使腰部的發力過大，對腰部造成傷害。燕富建主任提醒，腰椎間突出的患者還需要避免負重，這是極為重要的。負重只會加重病症，對疾病的恢復沒有益處。當感到腰部酸痛的時候，就應該及時臥床休息，有條件的情況下可以佩戴腰圍。腰椎間盤突出的發病機制已經大致清楚，治療技術也相對來說比較成熟，不要相信那些所謂「特效藥」，避免上當受騙的同時還可能加重病情。