用東北最常見的乾豆腐、黑木耳、白菜，做出一道營養好吃的家常菜

乾豆腐營養豐富，含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質。豆腐乾在製作過程中會添加食鹽、茴香、花椒、大料、乾薑等調料，既香又鮮，久吃不厭，被譽為「素火腿」。首先，乾豆腐中含有豐富蛋白質，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營養價值較高； 其次，豆腐乾含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟； 最後，含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。

東北乾豆腐

黑木耳的營養成分，據現代科學分析，每100克乾品中含蛋白質10.6克，脂肪0.2克，碳水化合物65克，粗纖維7克，鈣375毫克，磷201毫克，鐵185毫克，此外還含有維生素B10.15毫克，維生素B20.55毫克，煙酸2.7毫克。因此，黑木耳歷來深受廣大人民的喜愛，常作為烹調各式中、西名菜佳肴的配料，作為四季皆宜的佳美點心，不僅清脆鮮美，滑嫩爽喉，而且有增加食 欲和滋補強身的作用。

乾木耳

泡發過的黑木耳

大白菜的營養價值高，含有蛋白質、脂肪、多種維生素和鈣、磷等礦物質以及大量粗纖維，是非常好的健康蔬菜。老百姓常說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。

白菜

將著三種常見的蔬菜放在一起簡單一炒，就是一道味道鮮美，營養豐富的家常菜。乾豆腐炒木耳白菜的做法：

1.、乾豆腐和白菜切成菱形，木耳用冷水泡發後切小塊，不要太小，燒一鍋熱水，分別下鍋焯水。

菱形塊

小塊

菱形塊

2、鍋內放入少許油，燒熱，放入蔥薑末和乾辣椒炒出香味。

炒鍋

3、放入乾豆腐翻炒一會兒，加入半碗水，加入五香粉或是十三香，少許鹽和牛肉粉。轉小火，煮5到10分鐘。

煮5到10分鐘

4、水基本乾了之後，放入白菜和木耳，轉中大火翻炒，加入少許鹽和蒜末，出鍋。

放入白菜和木耳

5、一盤營養豐富的家常菜，乾豆腐炒黑木耳白菜，就這麼簡單的做好了。

乾豆腐炒黑木耳白菜