孕婦該如何運動？分三個階段

由於體內激素髮生變化，孕媽媽的關節通常會出現鬆弛現象，關節容易感受到疲勞。適當運動可以促進滑膜液進入關節，讓你感到四肢伸展自如；運動還可以促使大腦蜂蜜更多的內啡肽，讓你保持良好的情緒。通過運動，皮膚內的血液量會增加，讓你看上去精神煥發；如果孕媽媽出現睡眠問題，運動時一個很好的調節方式，它可以幫你消除緊張和不安的心情，有助於睡眠；孕媽媽適當運動和活動，可以調節神經系統的功能，增強心肺活力，促進血液循環，也有利於胎兒生長髮育。需要注意的，不同階段的運動方式各強度各有不同。

孕早期

孕早期適合做一些緩慢的運動，比如散步、慢跑、撞球等等，散步和慢跑有助於消化，撞球可以調節心情。

孕早期媽媽要忌做劇烈運動，孕媽媽要忌肩挑重擔，不要提舉重物和長時間蹲著、站著或者彎著腰勞動。這樣過重的活動會壓迫腹部，引起過度勞累，導致胎兒不適，造成流產。

不能跑步、舉重、打籃球、踢足球、打羽毛球、打網球等劇烈的運動，體力消耗過大，還有彎腰、跳高等動作太大，容易引起流產

孕中期

孕中期最需要運動，此時胎兒著床已穩定，孕媽媽可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

孕晚期

孕晚期的運動特點就是緩，以免劇烈運動使胎兒早產。胎寶寶不斷發育，接近產期，運動應以舒展運動為主。加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。 孕媽媽畢竟不是一般人，進行任何一項運動是一定要注意緩和進行，不能太過激烈，一旦又不舒服立即停止。