陳意涵挺孕肚跑步引熱議，孕婦到底可以做哪些運動？

一、孕婦可以做哪些運動

1、散步：飯後適當的散步，可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環，為寶寶提供充足的養分；孕末期散步可以幫助準媽媽順利分娩，減少產程的痛苦。

2、游泳：游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性，增加準媽媽的耐力，但是游泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力為主。

3、低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

4、重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。

有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。

這時運動有助於孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。

如果孕期之內保持運動，產程速度加快，生產時需要的醫療介入較少（如果懷孕前有持續中等強度負重運動，將會提前5-7天生產）。孕婦運動對胎兒也很好，通常愛運的的孕婦，生下來的寶寶較精實，較少脂肪（嬰兒時期容易長脂肪細胞，將導致日後容易肥胖）；寶寶將會比較強壯，更能容忍分娩過程，且日後較不會發生行為異常。