有的孕媽媽分娩時堅決選擇順產，但是陣痛了一天一夜，還是生不出來，體力消耗殆盡，信心徹底被擊垮，最後無奈還是選擇剖腹產。事後反思，如果從孕期就開始進行有助於分娩的運動鍛煉，說不定就能有力氣自己生了。生孩子還真是個體力活啊!
還有的孕媽媽進產房隻用了30分鐘就順利生下小王子，寶媽之所有能這麼順利，也正是得益於自己孕期體重的控制和堅持孕期合適的運動鍛煉。
不要小看孕期運動，這中間可是有大學問的，孕期運動有哪些好處?孕早中晚期應該如何運動?哪些運動孕媽媽千萬不要嘗試?帶著這些疑問，我們就來開始今天的學習吧!
孕期適當運動好處多多
對胎兒而言，適量的孕期運動為準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長髮育;孕期運動可以搖動羊水，刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
對孕婦而言，可以幫助改善盆腔充血和放鬆肌肉，增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌的力量，增強體力，有利於順產。同時還可以有效控制體重增長速度，預防和治療妊娠期糖尿病;孕期運動也可以促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預防或減輕下肢水腫。
孕早、中、晚期的運動方法
孕早期
一般孕婦在懷孕前3個月妊娠反應比較嚴重，也比較容易頭暈乏力，心煩氣躁。可以選擇去公園散散步，活動一下關節，呼吸一下新鮮空氣，調節心情。重點是要根據孕婦身體狀況，控制時間和強度。
孕中期
孕中期一般是孕婦較舒適的時期，胃口好，精神狀態也比較好，這個階段容易體重猛增，導致出現妊娠紋或胎兒增長過快的。孕媽媽要特別注意，孕中期注意鍛煉，可以有效控制孕期體重增長速度。
除了可以散散步之外，孕媽媽還可以通過學習瑜伽，做拉伸的練習，從而循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力。
當然游泳也是一種很好的運動方式，可以減輕媽媽的關節負荷，促進血液流通，對寶寶神經系統的發育也有著積極的作用。游泳時增加肺活量，這有助於媽媽們在分娩時憋氣用力，縮短產程。除此之外，游泳還有利於糾正胎位，促進順產。
如果是孕前就喜歡游泳，懷孕後可以繼續堅持。但要注意游泳池的水質一定要好。不會游泳的孕媽建議不要在孕期嘗試游泳。
孕晚期
這個階段，孕婦應該減少運動頻率，以休息為主了，這段時間是準媽媽非常疲累的時候，可以做一些溫和的墊上運動，也可以睡前在床上做，做一些開髖打開骨盆的動作，可以幫助加速分娩，也可以鍛煉我們韌帶的柔韌性，減少恥骨分離的疼痛等。
孕期這些動作千萬不要做
孕早期騎自行車
孕早期是流產的高發期，騎自行車會壓迫子宮，導致流暢的危險增大，所以孕早期孕媽媽禁止騎自行車。
負重
孕媽媽應禁止任何負重超過10KG以上的行為，負重會導致向前彎腰，壓迫腹部對胎寶寶有害，另外懷孕本身就容易骨質疏鬆，負重的話對脊柱和膝關節都是嚴峻的考驗。
反覆彎腰
彎腰和負重一樣，對腹部會造成一定的壓力，所以孕媽媽要減少向前彎腰的次數，比如撿東西要選擇緩慢下蹲，然後從側面拿的方法。要禁止做反覆彎腰的運動，比如擦地板、拖地等。
需要跑跳的運動
孕媽媽應該禁止一切劇烈的運動，尤其是球類運動，比如打羽毛球、網球、排球、籃球等。
帶一定刺激的運動或活動
比如刺激的音樂，跳傘、滑雪等刺激的運動，冷水洗碗等，這種突然的刺激都會對胎寶寶帶來不利影響，嚴重的甚至可能導致流產。
孕期運動有哪些注意事項
空氣要清新流動
在家裡運動的話把窗戶打開，即便在寒冷的冬天，運動前也可以開窗10~15分鐘，在外面運動要盡量選擇空氣清新的公園或小區，有霧的早晨不宜在戶外運動。
要循序漸進，貴在堅持
孕媽媽運動並不求大運動量，貴在堅持，循序漸進。運動次數應由少漸多，動作則是由簡而繁。
運動場地要安全
室外運動應選擇那些沒有車、人流較少的場地。室內運動尤其是做一些體操的時候不宜選擇鬆軟的墊子，很容易摔倒發生危險，而應該選擇硬板床或者是地板。
運動時間要把握好
每天都在固定的時間進行運動，應該避免在飯前或飯後1小時內做運動。另外，睡前半小時之內建議不要運動。
運動前上個廁所
孕3個月以後，孕媽媽排尿系統受子宮擠壓壓力很大，所以運動前要先上個廁所，排空膀胱。
加強自我保護意識
運動量以微微感覺累或者發汗為宜，中後期孕媽媽運動要在離家不遠的地方或者有人陪伴，運動的場地應交通方便，在運動過程中出現任何情況的不適，都應該馬上停止。
北京五洲婦兒醫院專家講：孕期適當的運動，是孕期舒適美麗的法寶!一點點的改變，一天天的堅持，一輩子的收穫!懷孕雖然膨脹了身體，卻細膩了靈魂。
?
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室