用這幾個動作來豐富你的訓練內容，讓我們的訓練更加有效

我們的健身一定要有計劃的去進行，你一定要給自己制定出一個適合自己的訓練計劃，讓我們有計劃的去做這些動作，這樣可以從很大程度上確保我們的訓練效果。有了屬於自己的訓練計劃之後，我們就需要不斷的往裡添加訓練的內容，要不斷的豐富我們的訓練內容，讓我們的健身訓練越來越全面。

那麼今天的這篇文章，我們主要就是給大家推薦幾個訓練動作的，這些訓練動作你可以先去做一次，去篩選一下這些動作，看看這些動作都是不適合你，如果這些動作有適合你的，那麼你不妨把它加入到你的訓練計劃中去，這樣可以更好的幫助我們鍛煉身體。

1、俯身支撐腿部開合轉動

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這是一個利用輪胎去完成的訓練動作，在做這個動作之前，你可以用一個廢舊的輪胎去完成，輪胎直徑根據自己的狀況去做調整，如果你能找到一個比較大直徑的輪胎，那麼也是可以的。

我們在做這個動作之前，首先需要將雙臂放在輪胎上方支撐起我們的身體，讓我們的身體保持一個俯身支撐的姿勢，隨後我們需要保持身體肌肉的緊張來完成這個腿部的開合動作，這個開合動作是一個移動的開合動作，所以我們需要繞著輪胎做一個轉動的動作。

2、側向移動平板撐

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第二個動作給大家推薦一個平板支撐的變式動作，這個動作的名字叫側向移動平板撐，在做這個動作之前，你首先要了解平板支撐是一個什麼樣的動作，要掌握好平板支撐的基本動作要領，這會有利於你更好的完成這個動作。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個平板支撐的基本動作姿勢，然後我們需要向側面做一個側向的移動動作，這個動作會非常考驗我們身體肌肉的力量，在做這個動作的時候，還是要把你的注意力集中在腹部肌肉上，感受腹部肌肉的緊張。

3、垂懸舉腿側擺

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接下來的這個動作是一個在幫助我們鍛煉腹部肌肉的高難度動作，這個動作我們需要用到單杠或者雙杠去完成，用這兩個訓練工具完成的目的是為了讓我們的身體可以保持一個垂懸狀態。

保持一個垂懸狀態之後，我們就需要保持腹部肌肉的發力，然後來完成這個舉腿的側擺動作。這個動作對我們腹肌考驗是非常大的，我們在做這個動作的時候一定要注意安全，不要讓我們的身體跌落。

4、側臥上抬腿

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最後一個給大家推薦的動作是側臥上抬腿動作，我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個測側臥姿勢，在這個側臥姿勢上，我們需要向上抬起我們的腿部，在做這個抬腿動作的時候，一定要保持你腿部肌肉的緊張，以及把你的腿部綳直。

這些動作的難度對你來說大嗎？如果你覺得這些動作難度還好，那麼我們可以適當的增加一下自己的訓練強度，讓我們可以得到一個更有效的鍛煉，讓我們的身材可以越練越好！