明星們都在練習普拉提保持身材，你還在等什麼？

如果有一種運動

它兼具了肌肉力量訓練

柔韌拉伸、減脂塑形

運動損傷與疾病康復效果

你願意試一試嗎?

它就是普拉提

普拉提是當今運動健身達人的時尚潮流首選

愛練普拉提的明星更是遍布全球

兩隻手都數不過來

孫儷?

?李嘉欣

莫文蔚?

?莎朗·斯通

科比?

明星們都愛的普拉提到底是什麼？

普拉提（pilates）是一項超過80年的獨特神奇的組合運動系統療法，取名於其創始人（Joseph H.pilates）約瑟夫·普拉提先生，是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀乾控制能力的課程。

播放GIF

播放GIF

它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀乾和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普拉提和瑜伽、普通健身的區別在哪？

跟普通的健身相比，普拉提鍛煉的是深層的肌肉和小肌肉，普通健身鍛煉的是大肌肉，鍛煉大肌肉相對容易受到損傷，而普拉提注重小肌肉和肌肉的平衡發展所以能夠避免運動損傷。

播放GIF

播放GIF

普拉提和瑜伽都屬於身心兼修的健身方法，但是普拉提的練習目標集中於肌肉，講究肌肉本身運動和呼吸調控，在塑造形體方面的效果可能更直接一些。

練習普拉提一段時間身體會有哪些變化？

1、改善各種勞損引起的酸痛

（肩頸、腰背、膝蓋等一系列疼痛）

2、改善體態臃腫

（圓肩、駝背、骨盆位置不正、「o」型腿等）

3、改善身體局部鬆弛、體態變形

（啤酒肚、臀部塌陷、蝴蝶袖）

4、改善骨骼排列，重獲端正挺拔的姿態

5、建立正確的運動模式和良好的運動神經反饋，提高運動安全性，提高運動能力

（高爾夫、籃球、羽毛球等運動）

孕婦/產後做普拉提有什麼好處？

普拉提是公認的最具效果的產後恢復訓練，產後恢復普拉提運動的益處在於促進子宮及相關器官復原，增強腹部和盆底肌的收縮力，降低背疼和壓力性尿失禁的風險，恢復身材，消除懷孕所增加的脂肪和贅肉，另外從心理上也能感覺到自信，愉悅精神，緩解產後抑鬱癥狀。

孕婦做普拉提不但能夠舒緩自身壓力，還能對身體及胎兒很有好處。孕婦運動能夠幫助孕婦產後瘦身，對於順利分娩也很有幫助。