鍛煉拉伸必不可少，每天拉伸可軟化血管

鍛煉前後必不可少的拉伸運動能幫助減少受傷、放鬆肌肉，還能提高身體柔韌度，避免摔倒。近期，日本立命館大學體育健康科學部教授家光素行的研究表明，拉伸運動還有助改善動脈硬化。

研究以20~83歲的志願者為對象，發現在40~83歲的中老年人中，身體柔韌性好的人，動脈硬化程度相比身體僵硬的人更低。隨後，研究人員讓志願者分別做拉伸運動15分鐘、30分鐘、40分鐘後再次檢查，所有人的動脈硬化程度都有所改善，但在拉伸一小時後，緩解效果消失。家光教授解釋說：「拉伸時，血管被暫時壓迫，血流量下降；停止拉伸後，由於血流被『解放』，動脈硬化狀況隨之出現短時的緩解。」為驗證長期拉伸是否能延長效果，研究人員讓志願者在一個月內堅持做5種拉伸運動，結果顯示，他們不僅改善了動脈硬化，平時怕冷、手腳易涼的人，身體也變暖了。

為此，家光教授向公眾推薦了一套拉伸操，有助於緩解動脈硬化，降低心肌梗死和腦卒中風險，具體操作如下：

1.跪坐在地板上，兩手向前撐，一條腿向後伸展。

2.站立時彎腰，慢慢彎曲一條腿，雙手撐住另一側膝蓋，感到大腿後側有拉伸感。

3.跪坐在地板上，一側腿蜷曲，雙手撐在上面，另一條腿向外展開，身體向前壓。

4.平躺，蜷曲一條腿，用雙手抱住，盡量使大腿靠近腹部。

5.坐下時，雙手撐在身後，單腿向前伸，另一側腿向後彎，盡量使腳後跟靠近臀部。

以上動作一側做完換另一側，每個動作堅持30秒，每天可做兩次。（趙可佳）