頸椎康復操，閑來無事扭一扭，遠離頸椎病

頸椎病已經成了現代人的標配

為什麼我們的頸椎這麼快就撐不住了？

頸椎病正在急速年輕化，這與我們長期使用電腦關係甚密。抬頭看藍天的時間少了，埋首用電腦的時間長了。

是的，說的就是正在埋頭工作、看書、或者在刷手機的你。不少人不拿頸椎酸痛當回事，總是拖著拖著不去管它，思想上的不重視也給了日後嚴重病理性問題很多可乘之機。

你知道嗎？頸椎不好，全身遭罪。據統計，高達71%的人經歷過頸肩疼痛。也就是說，10個人中，有7個人有過頸肩疼痛。如果沒有足夠重視，簡單的頸部肌肉酸痛，會逐步發展為頭暈、頭痛、噁心、手臂麻木。

人的頸椎由7塊活動的椎骨組成

主要功能是保護頸髓，支撐頭部，將載荷從頭部向下傳遞。為了抵抗重力，保持穩定，它還需要韌帶、椎間盤、肌肉從旁協助。

圖片來源：網路

長期低頭，姿勢單一，頸肩部血液循環不佳，肌肉彈性差，力量減少。頸椎附近韌帶為了有足夠的力氣托起頭部，逐漸鈣化。韌帶、肌肉功能下降，地球重力變得似乎不可抵抗，頭部變得越來越重，頸椎關節不得不作出有違正常生理位置的調整。

頸椎不好與不良的生活習慣有很大關係，例如：

1.長時間的伏案工作、使用電腦或手機；

2.睡覺枕頭過高；

3.夏季處於空調環境下時間過長；

4.電腦螢幕高度不夠；

5.趴桌子睡覺。

我們長期做這些不良姿勢，對頸椎都是一種摧殘。如果這樣下去，無論你年齡大小，嚴重的頸椎病可能真就離你不遠了。

想要頸椎健康就要勤運動

小編給大家介紹一組頸椎康復操

記得閑來無事一扭

前屈後伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。反覆10次。

頭頸相抗

兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。保持約5秒鐘，還原後，另一側重複同樣動作。反覆做10次。

左右交替

頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。反覆10次。

回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後，右側重複同樣動作。反覆10次。

提醒注意：

1.每個動作開始時，頸肩部要放鬆，頸部向上緩慢拔伸；

2.動作要盡量輕柔緩和，切忌快速；

3.活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

4.活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜。

小編今天就分享到這裡，鍛煉貴在堅持！