喜歡倒走健身？先來掌握這些正確姿勢

在公園和廣場，我們經常能看到倒走鍛煉的人，很多人認為倒著走對人體有好處，但是，你知道倒著走也是講究姿勢的嗎？下面就讓我們來看看倒著走的正確姿勢是怎樣的。

據《揚子晚報》報導，小步倒走的動作要領是站穩立正，挺胸收腹，雙手叉腰或自然下垂、前後擺動雙臂。身體自然向右後方傾斜，此時身體重量全部落在右腿上，左腳跟順勢提起，右腿不能彎曲，左腳腳尖略離地面，也可以輕擦地面，後退一步，左腳跟自然平穩地緩慢著地。此時全身的重量已完全在左腿上，左腿保持挺直，身體隨之向左後方微傾，右腳跟離開地面，後退一步，如此反覆。倒跑的動作要領是站穩立正，雙手握拳呈跑步預備姿勢，左腿膝蓋彎曲向後跨一步，雙腳同時騰空離地，左腳著地時由腳尖過渡到整個腳掌，重心落在左腿。右腿重複左腿動作向後跨出，以此反覆。

據《山西晚報》報導，與正走相比，倒走時膝關節活動度、內外翻及屈伸範圍都比較小，換句話說，倒走時膝關節的擺動小而穩定性好，能減輕膝關節內側間室的負荷，對膝關節炎疼痛有緩解作用。同時，倒走時對下肢肌群的鍛煉作用有利於膝關節四周肌群的力量平衡。總的來說，對於早期膝關節退變的患者，倒走有積極的一面。

但《山西晚報》提醒，膝關節炎較重的情況下，建議不要進行倒走。因為倒走時，為保持身體平衡，需要膝關節增加伸直位的支撐，這樣對膝關節產生的衝擊較大，容易加重膝關節的疼痛。

此外，老年人也不適宜。據華龍網報導，倒著走必然伴隨心率加快，容易增加心臟負擔。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重負。多數老人還存在不同程度的心腦血管問題，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，進行倒行運動容易造成大腦或心肌缺血，出現頭暈、摔倒等危險。此外，不少老人患有頸椎病、腰椎骨質增生等疾病，倒著走時要注意後邊的障礙物及行人，要經常轉頭或扭腰，頸部轉動時易導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，出現大腦供血減少、缺氧等，嚴重者甚至引起突然暈倒。（楊超凡）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。（專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類）