不鍛煉長脂肪，馬甲線一定要鍛煉，管住嘴邁開腿練瑜伽

練習駱駝式，堅持一個月，馬甲線還真出來

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很多小姐姐都說自己的身材不夠高，腰不夠細，屁股不夠翹，卻從來不去想一下，為什麼自己的身材會這樣，尤其是馬甲線，其實馬甲線特別容易練出來，前提是你要找對方法，只要我們找到了適合自己的方法，練習馬甲線，簡直輕而易舉！

駱駝式

首先，我們都知道，如果我們長時間不鍛煉，不練習的話，肚子上勢必會長出一大坨贅肉，而想要練習出馬甲線，我們就要先將肚子上的贅肉都減下去，重點來了，針對於肚子上的這堆贅肉，可是要有針對性的練習哦。

舞蹈式

一般來說，肚子上的贅肉主要的成分就是脂肪，而解決脂肪的唯一方法就是多運動，注意，這裡說的多運動，指的是多多運動脂肪多的部位，也就是說要精準練習的鍛煉脂肪多的部位，千萬不要將過多的力氣浪費在了沒有脂肪或者脂肪很少的部位，不然效果會大打折扣的。

戰士二式

另外，小伴在這裡為大家分享一下自己減肥時的方法，每天必須都要練習，千萬不能夠停止練習，要知道，停止練習的後果就是有可能會反彈，尤其是我們此前每天都練習的部位，雖然說反彈的幾率很小，但是，如果真反彈了，那就不好了喲。

舞蹈式

「管住嘴，邁開腿」，我們現在隻做到了後半句，要想讓自己的馬甲線早一天出現，我們一定不能夠把前半句給忘了，在飲食方面，盡量以清淡的為主，那些油炸食品、高糖食品，我們還是不要吃的為好，不然真的會讓我們前功盡棄的呢！

鶴蟬式變式

Step1：上身先要向前彎曲，將雙手手掌放在地面上。

Step2：然後將接觸地面的雙腿向上抬起，同時雙手要發力。

Step3：身體的重心盡量放在頸部，這樣有助於維持身體平衡。

站立後彎式

Step1：山式站立，身體放鬆，不要過度緊張。

Step2：左腿向前邁出一小步，雙腿呈三角形放置。

倒立式

Step1：上身向前方彎曲完畢之後，將雙臂齊肩向下伸展放置。

Step2：然後待腰部關節準備好之後，將雙腿向上抬起。

Step3：雙腿抬至身體上方之後，身體要迅速調整平衡。

戰士一式變式

Step1：左腿向後綳直伸展，右腿屈膝為於體前方；

Step2：上身以腰部關節為準軸，向後彎曲伸展。

Step3：左臂自然放置，右臂則向上伸展，用力向後彎曲伸展。

其實馬甲線很好練習，主要就是自身的機動性和主觀能動性，要知道，只要我們堅持練習駱駝式一個月，拉伸一個月的腹部肌肉，肯定會有效果的，就怕堅持不下去，自身沒有動力，那樣就很難辦了喲。

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