4個二頭肌訓練好動作，幫你高效練出二頭肌！

二頭肌是你健身的標誌，健身一段時間健身訓練後大家總喜歡彎起自己的手臂展示自己的訓練成果。大家健身練得多的就算是二頭肌了，拿起啞鈴就會自然的彎舉來鍛煉二頭肌。如何培養你的二頭肌下面就來告訴你一些健身達人們總結的經驗。

肌肉發達的人通常能都突出的二頭肌，想練好二頭肌就要多針對長頭和肱肌做運動訓練這才能幫你增長你的二頭肌讓手臂看起來更豐滿強壯。要知道肱二頭肌是個小肌肉群，採用過大重量你的肌腱會承受巨大的壓力，導致動作的變形，失去運動品質。所以不要過於追求重量。

好的技巧是將大重量和輕重量結合起來進行，輕重量的訓練關注肌肉的收縮，重量點的訓練增加肌肉泵感。訓練過程中忌利用慣性或搖擺身體，藉助身體的慣性和扭曲身體就會讓你真是對於虛假訓練到二頭，表面上你是練了二頭肌其實訓練效果只有1-2層效果而已。

訓練二頭人都會做鍛煉細節很重要，確保使用合適的重量，做到合適自己的訓練計劃。下面為你展示4個很棒的二頭肌訓練動作，自己量力訓練幫你高效練好二頭肌。

二頭肌鍛煉動作一：

二頭肌鍛煉動作二：

二頭肌鍛煉動作三：

二頭肌鍛煉動作四：