你的睡眠屬於垃圾睡眠嗎 據說比失眠還可怕 自測一下

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最近小編每天都睡足八個小時，早上起來，還是覺得睡不夠，更誇張的是，騎車上班路上經常困得走神，好幾次差點撞到別人，瞬間被嚇清醒了……

不知道大家有沒有過像小編這樣的情況呢？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……

科學家認為這些「睡了等於沒睡」的「垃圾睡眠」，甚至比失眠還可怕。打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……

曾有研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。而如果連續2星期每晚只有6小時睡眠，那麼就等於被迫兩晚「開通宵」。

研究的驚人之處在於，睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺睏倦，但其實功能反應會越來越差。

睡太少不益於健康，睡太多也不可以。

如果你的情況符合以下其中一點，你的睡眠或許也被歸為「垃圾」的行列。

• 工作壓力大，經常加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

• 自然醒來後，想著再「賴一下床」，強迫延長睡眠時間。

• 晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺。

• 看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著。

• 強迫自己按「時間點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整。

正確的睡眠時間是多久？

英國睡眠協會推薦，最佳睡眠時間：

1～12個月嬰兒：14～15小時

1～3歲幼兒：12～14小時

3～6歲兒童：10～12小時

7～12歲兒童：10～11小時

12～18歲青少年：8～9小時

18～65歲成人：7～9小時

65歲以上：7～8小時

• 夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡。

• 適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡。

• 醒後感覺神清氣爽，沒有疲乏感。

「垃圾睡眠」會有哪些危害呢？

1

精神萎靡

「垃圾睡眠」，會導致精神萎靡、情緒低落、工作品質下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環。

2

肥胖

「睡不好，心裡煩，還有很多工作沒做完」;夜裡經常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種「夜不能寐」的癥狀持續一段時間，就會讓你感覺身體「沉重」了，事實上因為「垃圾睡眠」，你的體重的確增長了。

3

習慣性脫髮

早上起來梳頭時，發現頭髮大把大把地脫落，你是否想過，這是由於「垃圾睡眠」引起的呢?睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係，但是脫髮卻與睡眠品質密切相關。點擊藍字了解更多：脫髮不是小事情 這樣護髮值得你去做

4

健忘症

早上出去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家裡卻死活想不起來忘記帶了什麼;公司的晨會上，老闆明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯。

5

打鼾症

有些人認為打呼嚕是因為睡得香，其實打呼嚕會讓人睡得不解乏，有時還會因為打鼾把自己憋醒，並且患上慢性咽炎。

說了這麼多，小編決定今晚要好好睡，努力打造一個優質睡眠！

怦然心動了，就分享一下

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