馬甲線哪有那麼難，每天這樣站10分鐘就有

泥萌健身時的教練有沒有說過「腹部收緊」？

咱們自己平時也知道，要控制腹部收緊~

那麼問題來了，到底為啥要收緊腹部呢？

播放GIF

其實就是指緊縮核心，

但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，

為了讓大家方便了解與記憶，

所以簡化說成「緊縮腹部」了，

但緊縮核心的目的是什麼呢？

運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎，

維持背部在直立的位置。

那麼緊縮腹部的好處有哪些呢？

縮緊核心的3個理由

1. 使腹部更平坦

當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，

腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。

經常的訓練這群肌肉，

會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分！

2. 改善姿勢

腹部是鬆的而後背是緊繃的，

在脊椎上會囤積極大的曲線，

影響著骨盆的位置及全身的狀態。

維持良好的姿勢十分重要，

可以保持你的關節、骨題及肌肉，

降低受傷的風險。

3. 減少背痛

消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，

讓你工作時能更舒服。

當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。

當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，

下半部的脊椎會向內蜷縮，

這是後背疼痛最常發生的原因。

因此，緊縮腹部才是最要緊的。

肯定都著急了吧？

不要著急下拉看動作，

小編先跟大家說，

這套動作不僅僅是練腹肌，

同時它還有減脂的效果哦，

一起練起來吧！

動作1：左右轉體跳

左右各30-60次

播放GIF

動作2：直立體側屈

左右各30-60次

播放GIF

動作3：直立交替肘碰膝

左右各30-60個

播放GIF

動作4：直立交替單腳跳

左右各30-60次

動作5：直立交替提膝跳

左右各30-60次

播放GIF

動作6：直立交替斜踢

左右各30-60次

播放GIF

練習的時候要注意3點：

1、整套動作根據自身訓練水準，進行2-4個循環練習。

2、動作與動作之間盡量不休息，一個循環結束後休息1-2分鐘。

3、練習前和練習後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如練習前進行動態的拉伸，練習後進行靜態拉伸