緩解失眠的最佳方法是什麼？

在工作競爭非常激烈的現代社會，很多人的工作壓力非常大，因此很多人容易失眠。如果失眠的話，第二天的精力非常差，讓很多人感到十分的苦惱，那麼如何遠離失眠帶來的痛苦？緩解失眠的最佳方法又是什麼呢？下面文章介紹了幾種方法，我們一起去看看吧。

1、暗示法

這是治療失眠症的一種有效方法，採用暗示法治療失眠症，要讓身心放輕鬆，平躺在床上，並暗示自己，從頭開始放鬆到頸、到肩：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡著了，這時只知道自己是活著的，手腳在什麼地方已經沒感覺，才達到真正的放鬆。

2、按摩法

治療失眠還可以採用按摩法，這種方法對失眠的治療效果非常好。當自己感到相當疲憊時，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

3、適當的體育運動

適當的體育運動，也可以治療失眠。患者可以每周都做，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。

4、運用放鬆情緒法

失眠固然不好，但失眠本身的危害遠遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性循環的精神互動作用，即失眠-恐懼-緊張-失眠-加重-恐懼加重-緊張加重-失眠更重。因此患了頑固性失眠症後，放鬆情緒，冷靜地接受現實至關重要，同時要認識到失眠時，只要能做到心身放鬆，即便是整夜不眠，也無大礙。

5.結合嚮導助眠法

對思維雜亂無法人靜的失眠者，可採取逆嚮導眠法。就寢後，不是準備人睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經歷過的愉快事件，並沉浸在幸福情境之中。這些有意的回想與「編故事」既可消除患者對「失眠」的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉人保護性抑製狀態，促進自然人眠。

以上介紹幾種緩解失眠的方法，希望對大家有一定的幫助，另外要想預防失眠我們在睡覺以前不要做激烈的運動，而且要保持良好的心情，在睡覺之前不要大量的喝水，也不要爭些刺激性的食物，這樣都有助於睡眠。另外臥室布置的要溫馨一些，這樣也有助於睡眠。