肩周炎康復鍛煉有何妙招？這三個法子不妨試試

其實在我們的身邊有很多的男性朋友們都會得這個肩周炎的疾病的肩周炎，這種疾病有時候還會嚴重的影響到我們的身體這方面的危害的，那麼肩周炎疾病康復的鍛煉有什麼樣的小妙招呢？會不會給我們的身體帶來一些其他方面的危害呢？有三個小妙法也可以試一試的，能夠幫助我們恢復更好的健康的狀態，到底是哪三個小妙招呢？

下面8種方法經過臨床試驗效果很明顯，朋友們不妨可以試一試，對預防和治療肩周炎都很有效果。

1.爬牆運動

找一面牆壁，雙手或者單手沿著牆向上爬動，盡最大可能上肢高舉，再緩慢向下回到原處，反覆數次。

2.彎腰晃肩法

彎腰伸臂，讓肩關節環形運動，類似手伸直彎腰劃圈，動作又由小到大，從慢到快。

3.外旋鍛煉

背靠牆站立，握緊拳頭，盡量讓拳背碰到牆壁，反覆數次。

4.甩手鍛煉

站立，做肩關節前屈、後伸、內收、外展運動，動作幅度由小到大，反覆數次。

5.體後拉手

雙手向後，一邊手拉住另一隻手腕部，漸漸向上拉動，反覆數次。

6.扶持牽位

雙手扶著固定的物體，床邊，桌邊，做下蹲，利用體重牽拉患肢向上舉直!

7.雙肩內收外展運動

雙手在後頸部交叉，肩關節盡量內收外展，反覆數次。

8.扶持牽

如圖，雙手扶著身後的固定物體，做挺胸收腹，牽拉患肢向後伸展。

肩周炎這種疾病危害著我們的女性朋友們的身體健康，也會給我們的男性朋友們帶來非常大的影響，那麼平時的時候我們也可以多多的走一走自己的肩膀或者是多多的按摩一下，保證一個肩膀的血液循環，這樣的話也可以敲一敲肩膀，給我們的肩膀帶來非常好的恢復狀態，對於我們的肩周炎這種疾病也有一個非常好的改善的。