軍醫在線 | 中暑預防小貼士，一波清涼送給你

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炎炎夏季，氣溫不斷攀升，但在這個炎酷的環境下，戰士們的訓練熱情絲毫不減。如何在這種高溫下既能保持身體健康，又能保證訓練計劃按時完成？在這我們面臨地一個很大的挑戰——中暑，今天軍醫針對中暑進行科普，我們一起了解下吧。

如果戰士在高溫環境下訓練時，如果出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等癥狀，說明有可能快要中暑了。此時，及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內恢復，則說明有中暑徵兆，建議避開高溫，停止高強度訓練。

【小貼士】如果戰士在室外高溫訓練時出現了大量出汗、口渴、疲勞、頭昏、胸悶、噁心、注意力不集中、四肢無力發麻等，這些都是中暑的先兆，在這個階段體溫正常或略高，一般不高於38℃。

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若體溫繼續上升到達38℃以上時，可能就已經中暑了，往往戰士會進一步出現面色潮紅、皮膚灼熱或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。

【小貼士】如果戰士面色潮紅、胸悶、皮膚乾熱、面色蒼白、噁心嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、體溫升高到38℃以上、血壓下降、脈搏加快表現時，說明戰士已經中暑（輕症）了。

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【專家提示】輕度中暑，如及時處理，往往可於數小時內恢復，如果感覺不適還要早做預防！

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1.儘快走到一個陰涼（最好通風）的地方。

2.脫掉衣服，躺下，以幫助身體涼快起來，把腳擱在比身體高15-30厘米的地方，避免休克。

3.補充水分及電解質。喝點淡鹽水，補充隨汗液流失的鹽分，但是也不能喝得太快，否則同樣會引起休克。

4.如果癥狀重，可以在腋窩、頭部、腹股溝大動脈明顯處放置冰袋或30%～40%酒精塗擦，同時用電扇或扇子等吹風快速散熱。

大家都知道了中暑及其危害，想必大家都想知道怎麼避免中暑，在此之前我們先來看看中暑的原因，針對病因更好的去預防。

一、 環境溫度過高、濕度過大

暑熱氣象、濕度大、通風差的相對密閉環境中訓練。比如艦艇、潛艇、坦克等環境。

二、身體產熱增加

強體力訓練、勞動、運動或者發熱的戰士。

三、散熱障礙

過度肥胖，穿著緊身、不透風的衣服或者作訓服。或者本身有疾病的人，例如：震顫、膿毒症、驚厥、甲狀腺功能亢進以及排汗功能障礙的病人。

一、避免在高溫、濕度大、密閉環境中訓練。

二、及時補充水，最好是淡鹽水（補充流失的電解質，如鈉、鉀、鎂等）。炊事班最好能煮一些綠豆湯、紅豆湯提供給訓練的戰士。

三、飲食上多食用蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。另外，乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。其次，不能避免在高溫環境中訓練的戰士，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。

四、最後提醒大家一定要保持充足睡眠 ，生活規律不熬夜，既利於工作和學習，也是預防中暑的重要措施。

重症中暑是中暑中情況最嚴重的一種，如不及時救治將會危急生命。

這類中暑又可分為四種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。

【特別提醒】重症中暑一定要及時送醫院救治！

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熱痙攣癥狀特點：多發生於大量出汗及口渴，這類中暑發生時肌肉會突然出現陣發性的痙攣的疼痛。

熱衰竭癥狀特點：這種中暑常常發生於老年人及一時未能適應高溫的人。主要癥狀為頭暈、頭痛、心慌、口渴、噁心、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降、暈厥或神志模糊。此時的體溫正常或稍微偏高。

日射病癥狀特點：這類中暑的原因正像它的名字一樣，大多發生在烈日的曝曬後，最開始出現的不適就是劇烈頭痛、噁心嘔吐、煩躁不安，繼而可出現昏迷及抽搐。

熱射病癥狀特點：常發生於高溫環境中長時間訓練的戰士。發病早期有大量冷汗，繼而無汗、呼吸淺快、脈搏細速、躁動不安、神志模糊、血壓下降，逐漸向昏迷伴四肢抽搐發展；嚴重者可產生腦水腫、肺水腫、心力衰竭等。

中暑決不可輕視，嚴重時也會危及生命。如果你中暑時身邊沒有其他人，或是跟你在一起的戰友中暑了，希望運用本文的意見採取合理的措施，給予救治。

指導醫師：空軍軍醫大學第二附屬醫院 賀靖醫生

策劃：樊超陳啟亮