一要想在家徒手訓練減肥，那麼你應該試試這些訓練動作

現在越來越流行徒手減肥這一種訓練方法，因為這種訓練方法會讓我們可以節約很多時間，同時我們的訓練效果也不會很低，並且訓練難度也不大，也會增加很多的趣味。

今天我們給大家分享的就是一組在家可以做的徒手訓練動作，這些動作的難度並不大，我們在很多訓練項目中都可以看到它們的存在。今天我們給大家主要介紹的是一組非常基礎的訓練動作，大家不妨來試著完成一下。

1、跳繩

除了我們跑步以外，跳繩也是一個很好的減脂訓練動作。跳繩動作的耗時時間不是很長，但是效果確實很好的，它能夠讓我們有一個全身的燃脂效果。如果你以前經常跳繩的話，那麼你對這個動作應該不會感覺到陌生，在你完成這個跳繩動作的時候，將你的花樣玩起來，多種多樣地去完成這個訓練動作，你的效果會大大提高。

2、深蹲

第二個動作，我們能選擇一個臀腿部的經典訓練動作，那就是我們的深蹲動作，在做深蹲的時候，你可以選擇寬距式的深蹲和窄距式的深蹲，這兩種深蹲姿勢都能夠幫我們進行非常有效的鍛煉。無論你選擇哪一種姿勢的深蹲，你都要盡量將你的身體能夠蹲得更低，這會讓你的訓練效果大大提高。

3、平板支撐

第三個訓練動作，我們選擇了一個腹部訓練的動作，那就是我們的平板支撐，這是我們在做腹部訓練的時候，經常完成的一個訓練動作。平板支撐能夠幫助我們很好的鍛煉腹部，在我們做這個訓練動作的時候，要時刻感受你腹部肌肉的緊張，將你的身體保持成一條直線。

4、側平板支撐

這是我們平板支撐的一個變式動作，和這個動作的名字一樣，我們需要將身體側過來，完成一個側面的平板支撐姿勢，這會幫助我們更全面的鍛煉腹部肌肉。和平板支撐需要掌握的動作要領一樣，我們在做這個側面平板支撐的時候，也要將身體保持在一條直線上，然後堅持一定的時間。一側做完之後，我們換做另外一個側面來接著完成。

5、伏地挺身

做完了兩個腹部訓練動作之後，我們來做一個上肢訓練動作。伏地挺身這個動作多數是在鍛煉我們的胸部肌肉，所以我們在做這個訓練動作的時候，要用我們的胸部肌肉去發力，感受我們胸部肌肉的持續緊張。如果你的力量不夠多的話，那麼你也可以試著用跪姿伏地挺身的方式來完成這一個訓練動作。

我們每一次訓練的時候，都將上面這幾個動作重複完成幾次，給自己規定一個訓練時間，讓自己的身體能夠得到一個最有效的鍛煉。做完訓練之後要給你的身體做一個拉伸，適當的拉伸會讓我們的身體柔韌度變得更好，也會更利於我們接下來的訓練。

我們今天給大家介紹的主要是一些非常基礎的訓練動作，如果你認為太簡單的話，那麼你可以去學習另外一些，稍微帶有一點難度的訓練動作，這樣你的減脂訓練效果也會更加明顯。