為什麼肩膀後束那麼小，別著急，你需要了解這些動作

在健身房你會發現這樣一種狀況，很多人在辛苦的練肩，為什麼練完以後肩膀前束和肩膀後束差距很大，後束又小又圓。其實造成這種原因的理由很簡單，那就是肩膀前束過於發達。

三角肌由三組不同的肌肉纖維組成，三角肌前束、三角肌中束或者以及三角肌後束。三角肌前束的作用就是使肩關節能夠自由屈伸，三角肌中束的作用是使肩關節能夠向外展開，三角肌後束的作用是使肩關節能夠沿水準方向向外展開。

所以，如果小夥伴們想解決肩膀後束小圓的問題，就需要趕緊練練自己後束。下面就給大家介紹一些訓練後束的方法。

啞鈴俯身飛鳥

訓練姿勢：雙手握住啞鈴，臂部彎曲，膝蓋稍微彎曲。向兩側張開雙臂，至雙臂與地面平行。下放時，上臂與地面垂直。重複此動作。

注意要點：在做俯身飛鳥時，身體一定要俯下去，讓上身與地面平行時最好的姿勢。如果身體沒有俯下去，發力的部位就不全是三角肌後束，對圓肩問題的訓練效果並不明顯。初學者在訓練時，應以輕重量為主，多組訓練。

運動目的：對於很多人來說，三角肌後束的發育遠遠低於中束和前束，這會使肩部變小變圓。啞鈴俯身飛鳥，能更好的鍛煉三角肌後束，有利於三角肌發展均勻。

單臂啞鈴劃船

訓練姿勢：首先一隻腿跪在橫凳上一隻腿站在地上，跪在凳子上的一側的手臂伸直，按在凳子上做支撐，另一隻手拿住一個啞鈴，以一臂遠的距離懸垂於身體下方。身體固定不動，將啞鈴拉起，直到不能繼續向上拉起時，然後沿著相同路徑有控制的放下啞鈴，直到啞鈴不能繼續下降。

注意要點：訓練時要集中注意力，要感受它的收縮。訓練過程身體保持緊張，不能隨意搖晃。

運動目的：這項運動主要鍛煉背闊肌，大圓肌，三角肌後束，斜方肌。

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