失眠的人都知道，失眠這種「被迫熬夜」是多麼痛苦!躺上床，就看著時間一點一點流逝，而自己卻越發清醒，即使睡著了，半夜也經常從夢中醒來……
睡眠不好，不僅讓你做事精力難以集中，力不從心，時間長了還會奪走你的健康。那麼，小編今天就教你幾個倒床就睡的小妙招!
你是否存在睡眠問題，不妨根據以下幾點自測一下。
1、能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2、半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠品質問題。65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3、醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠品質還不錯，否則可能存在睡眠問題。
如果如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於「失眠症」了，應該及時就醫。
長期「被迫熬夜」，到底是誰偷走了你的睡眠?
睡不好，可能是焦慮、生氣、悲傷等心理因素或情緒引起，也可能跟疾病、服用藥物有關。日常生活中，這幾點會偷走你的睡眠。
1、睡前想事情
睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。
2、睡前劇烈運動
適量運動有助消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠品質。但若臨睡前才開始劇烈運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。
3、睡前沒吃好
睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。
睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且盡量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺飢餓，也會影響睡眠，此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。
4、缺乏營養
缺乏鈣和鎂，可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以
再次入睡等問題。要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳製品。
趕走熊貓眼，倒床就睡5妙招!
1、培養「見床就困」的習慣
想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的「條件反射」，做到見床就想睡。
在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放鬆的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反覆訓練，你看到床的時候，就會有困意。
2、增加睡眠動力
睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
3、放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試「4個7秒鐘」呼吸法。
第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想像每一個部位都充滿活力。第二個7秒鐘屏住呼吸，想像身體逐漸安靜、放鬆。第三個7秒鐘呼氣，想像身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做7遍。
4、臥具要合適
床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。
5、補充優然膠囊食品
優然膠囊是由酸棗仁、百合、刺五加、麥冬、遠志、大棗等六大天然助眠成分純植物萃取，提煉組合而成，可以靜心安神，緩解睡眠障礙，有效提高睡眠品質;還有鎮靜、安神、抗菌，保護消化系統和心臟之效。加強大腦皮層抑製過程，解除平滑肌痙攣。 ????
記住這5個小妙招!熊主任：yrjngw讓你輕鬆跟熊貓眼說拜拜!
希望你看了這些方法以後，每天能一覺睡到自然醒!
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