有氧運動與無氧運動的區別在哪？分別適合哪類人群？

運動分為「有氧運動」和「無氧運動」兩大類。

準確地講，有氧運動應當叫做有氧代謝運動，無氧運動叫做無氧代謝運動。

這兩種運動各有各的用處和好處。

有氧運動是指以有氧供能為主的運動，通常具備大肌肉群參與的特點，持續運動要在數分鐘以上。

有氧運動通過心臟、肺臟和代謝系統，改善氧的供應和代謝，為肌肉供應能量。

比如：走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球類運動等等。

有氧運動分為高強度有氧運動、中等強度有氧運動、低強度有氧運動。

高強度有氧運動以糖的有氧氧化供能為主，中等強度有氧運動以糖和脂肪的有氧氧化供能為主，低強度有氧運動以脂肪的有氧氧化供能為主。

無氧運動一般是最大強度運動和次劑量運動，這些運動不依賴與氧給正在工作的肌肉群供能，這也註定無氧運動不能持續，多是爆發力的運動。

比如：100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、伏地挺身、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。

無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。

肥胖症患者以及脂肪肝患者，建議做有氧運動。

如果是為了強壯肌肉、健美體形，建議做無氧運動。

運動方式多樣化，自己根據情況進行選擇哦！

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